很多女生對(duì)自己的雙腿不甚滿(mǎn)意，而腿部的肌肉相對(duì)是比較發(fā)達(dá)的，所以除了脂肪以外，發(fā)達(dá)的肌肉也會(huì)毀掉腿部的線(xiàn)條，那么怎么才能讓肌肉腿變得細(xì)長(zhǎng)優(yōu)美呢？今天就要給大家介紹三個(gè)辦法，讓你重塑小腿的線(xiàn)條。

拍打小腿

肌肉型小腿都是比較結(jié)實(shí)的，因此在運(yùn)動(dòng)前必須采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。或者從腳踝開(kāi)始，左右手同時(shí)擰小腿肌肉，就好像擰抹布一樣擰小腿即可，每條腿堅(jiān)持3分鐘。 

按摩放松肌肉

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)�集中按摩，可使小腿前�?cè)結(jié)實(shí)平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線(xiàn)開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。 

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

拉伸雙腿  

肌肉變松弛后，減肌肉型小腿就變得輕松了，只需要多對(duì)小腿做拉伸的動(dòng)作，雙腿自然變得修長(zhǎng)。

動(dòng)作：坐在地上，雙腿平放，放松15秒，然后將一側(cè)腳掌盡量向上翹起，感覺(jué)到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在放松15秒。重復(fù)練習(xí)8次，然后換另一側(cè)小腿重復(fù)。共重復(fù)練習(xí)6組。

以上三個(gè)辦法可以有效的塑造小腿的肌肉線(xiàn)條，讓腿部肌肉不再橫向發(fā)展，不僅可以使你看上去更加勻稱(chēng)優(yōu)雅，而且由于有肌肉的支撐，還讓你同時(shí)具有一點(diǎn)力量感，而這種線(xiàn)條優(yōu)美的力量感比起柔弱不堪的小女生會(huì)讓你更添一份性感哦。