美背要勻稱，肉太多，就容易給人“虎背熊腰”的感覺。背部贅肉和脂肪都是平日里不注意保持良好的生活習(xí)慣所造成的！想要摘去虎背熊腰的綽號，榮獲美背盟主的稱號就要，改掉生活中的那些含胸彎腰的不良坐姿同時在跟著練習(xí)小編推薦的貓弓背式瘦背減肥動作，擁有一副美麗性感的肩背不是難事！
瘦背減肥動作造誘人蝴蝶骨，一招制勝！
1、雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。
2、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
這個瘦背動作的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)，利于子宮復(fù)位和產(chǎn)后恢復(fù);促進消化;改善血液循環(huán)。此動作重復(fù)5~10次之后，注意放松休息。
背部的保養(yǎng)和減肥同樣重要，一點也不亞于腰部和腿部的減肥！經(jīng)常練習(xí)這個瘦背減肥動作，不僅僅可以減背部贅肉，還可以有效緩解背部和頸椎的疲勞哦！
日常美背運動不能少
1..爬行動作
爬行的時候能很好的鍛煉到背部肌肉，動作也超級簡單，就四肢著地，爬行的時候感受到肩膀處及背部的力量就行。長期堅持爬行不僅可以有效瘦背，還能緊致背部肌肉，讓后背看上去更加健美。特別適合久坐久站，脊椎容易疲勞的肥胖人群。
2.擴胸運動
擴胸運動真的是一舉多得�。〔粌H可以有效防止胸部下垂，預(yù)防乳腺增生，還能調(diào)整胸背肌力平衡，瘦臂瘦肩膀瘦背一步到位。每天堅持鍛煉10-20分鐘是最好的。
背部護理也很重要——定期去角質(zhì)
不光是要完美的背部線條，光滑細膩的背部肌膚也很重要，一定要定期去角質(zhì)。背部也分布著不少皮脂腺，尤其是出汗多的夏天，皮脂腺分泌過盛，油脂容易堵塞毛孔滋生痘痘。堅持每周去一次角質(zhì)是最好的。