因為自己不�？吹�，所以很多人都會忽視背部的保養(yǎng)，但如果不花心思鍛煉的話，肉呼呼的后背可是很影響美觀的哦！那么怎么減背部的贅肉最快最有效呢？

　　1：伏地挺身

　　伏地挺身是不論任何人都很熟悉的運(yùn)動吧。這個運(yùn)動不但可以讓手腕和腹部緊實，對于鍛鏈背部也非常有效！

　　據(jù)說只要將撐手的寬度放更寬，就會對於緊實背部有更好的效果。在家中一天只做十次也沒有關(guān)系，試試看持續(xù)下去如何？

　　2：企鵝揮手運(yùn)動

　　如果覺得伏地挺身難度太高的話，就可以推薦給「企鵝揮手」運(yùn)動。將兩手往後拉伸，手心朝內(nèi)側(cè)。然後將身體後仰雙手在身體背後一邊接近一邊輕拍。

　　呼吸不要停止，要配合拍手的時機(jī)一起有規(guī)律的呼吸。這個運(yùn)動不但在辦公室也可以做到，而且有著超乎想像的效果。試試看在空閑時間嘗試一下吧。

　　3：用肩胛骨畫圈

　　為大家介紹另外一個非常簡單的運(yùn)動�；�本上大家應(yīng)該都不習(xí)慣活動背部，那就從用肩胛骨畫圈開始。

　　兩手放在肩膀上，然後以想像用手肘畫出大大的圓的方式旯讓肩膀以畫圈方式運(yùn)動。只是這樣做就能讓背部活性化。

　　討厭的背部贅肉快走開，以上就是要跟大家介紹的有效瘦背的運(yùn)動，趕緊一起行動起來擊退背部脂肪吧！向著緊實美背好身材前進(jìn)！