肉肉的手臂讓你看上去會異常的魁梧，就算你其他的部位很苗條，但是因為手臂的問題，無論你穿緊身衣還是背心，都會顯得特別的彪壯，就算你長期堅持跑步或是節(jié)食，也很難瘦到手臂，手臂是需要針對性的鍛煉，才會有所收獲，下面推薦五招簡單的瘦手臂運動，讓你完美擁有細長完美的手臂。

　　俯仰運動

　　A：俯躺姿勢，膝蓋和手掌貼緊地板，雙腿并攏，腳掌往天花板方向，胸部往下貼。

　　B：快速抬起上身，靠膝蓋支撐。如果可以話可以拍拍手掌。

　　每組重復12-15次，做2組。

　　 側臥運動

　　身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉，直到感覺大臂酸軟后恢復動作，然后每邊手臂進行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進行。

　　 擴臂運動

　　A：以站姿做準備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時向外后側打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側打開并保持10秒鐘，恢復原來動作。這組動作重復10-15次。

　　B：身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫�，整個動作保持肘關節(jié)微屈，避免關節(jié)鎖死。這組動作進行12-15次，連續(xù)做3組。

　　C：以自然站姿為宜，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢后分別向前做環(huán)肩膀旋轉20次后，向后旋轉20次，連續(xù)做3次。環(huán)肩旋轉的時候盡量放慢速度，充分發(fā)力。

　　拉繩運動

　　A：坐姿，收緊腹部，背部挺直，雙手抓住彈力繩的手柄，手臂伸直。

　　B：手肘彎曲，把手柄往胸前方向拉，雙手盡量往身體兩側靠攏。

　　每組重復12-15次，做2組。

　　游泳姿勢

　　A：雙手各持一個2斤重的啞鈴，雙腿伸直，張開與肩同寬，腰腹部貼緊健身球，雙手往前伸直，掌心朝下。

　　B：雙手慢慢往后擺，像游泳一樣，保持與身體平行。

　　保持60秒，每組重復12-15次，做2組。