不少女生喜歡買(mǎi)個(gè)健身小啞鈴放在家里，偶爾練一下啞鈴操，可以輕松瘦上半身，減掉手臂和背部的贅肉。不過(guò)，如果碰見(jiàn)旅行或者出門(mén)在外，就等于練習(xí)中斷。其實(shí)，除了啞鈴瘦手臂，買(mǎi)一條彈力帶，也是可以輕松甩掉手臂贅肉的。而且彈力帶攜帶方便，無(wú)論是出差還是旅游，都可以帶上。

　　彈力帶瘦手臂操：

　　1、站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬；將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭；

　　2、挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲；

　　3、雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個(gè)過(guò)程中保持雙臂挺直；

　　4、保持身體穩(wěn)定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時(shí)，要保持臂部挺直不能彎曲；

　　5、接著雙臂向左右兩邊打開(kāi)，拉伸彈力繩，雙臂打開(kāi)的幅度不用過(guò)大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；

　　6、最后，上臂保持不動(dòng)，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩；在這個(gè)過(guò)程中，大臂一定要保持平穩(wěn)，不要隨小臂晃動(dòng)。

    彈力帶使用注意事項(xiàng)：

    1.鍛煉前要做伸展運(yùn)動(dòng)，有利于預(yù)防肌肉拉傷；鍛煉后要放松拉伸，有利于肌肉的恢復(fù)。

    2.鍛煉過(guò)程如有疼痛則停止，或者降低強(qiáng)度到無(wú)痛為止；任何力量訓(xùn)練中如果肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，說(shuō)明存在潛在損害，訓(xùn)練后一定的肌肉酸脹則是正常反應(yīng)。

    3.不要將彈力帶過(guò)度拉伸，一般拉伸不應(yīng)超過(guò)原長(zhǎng)的3倍。

    4.彈力帶兩端應(yīng)固定好，以免因松動(dòng)、脫離而對(duì)使用者產(chǎn)生傷害。手握時(shí)應(yīng)在環(huán)繞至少一圈來(lái)保證抓握的牢度。

    彈力帶是一項(xiàng)抗阻力的訓(xùn)練，購(gòu)買(mǎi)彈力帶是要選擇質(zhì)量上乘的彈力帶，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕和小孔，防止練習(xí)中斷裂。彈力帶和其他運(yùn)動(dòng)設(shè)備相比，方便攜帶，安全系數(shù)高，鍛煉系數(shù)低，非常適合宅男宅女一族哦