跑步，和其他運(yùn)動(dòng)一樣，都有受傷的可能(當(dāng)然宅家里玩兒電腦看電視吃薯片的受傷幾率最低了，如果你能忍受軟趴趴的肥肉的話(huà)。。。)我們沒(méi)法完全消除受傷的可能，只能盡量去避免去減少機(jī)會(huì)。初學(xué)者，尤其是體重比較大的人切忌一開(kāi)始就玩兒命開(kāi)跑，最好花上數(shù)天到數(shù)星期的功夫從快走開(kāi)始讓身體去慢慢適應(yīng)強(qiáng)度。要減少對(duì)膝蓋的刺激除了做好熱身和運(yùn)動(dòng)完的拉伸以外，還需要一雙合腳輕便避震的跑鞋(千萬(wàn)別穿雙Converse或板鞋開(kāi)跑，那東西中看不中用，還有那些穿高跟鞋奔跑在操場(chǎng)上的妹子們。。。我這兒給跪了。。。)最好能跑塑膠跑道，沙灘，草地這些比較柔軟的地面，盡量避免水泥地，寧跑上坡別跑下坡(跑步機(jī)的話(huà)記得要調(diào)高角度)。另外，最重要的一點(diǎn)是，跑步再好也是一個(gè)單方向單肌肉群的運(yùn)動(dòng)。為了避免受傷和審美疲勞，為了全面發(fā)展肌肉和體能，把跑步和其他有氧運(yùn)動(dòng)比如橢圓機(jī)，登山機(jī)，單車(chē)，自行車(chē)，跳操，游泳，CW，無(wú)氧間歇這些混合起來(lái)做是最好的。這樣做也會(huì)讓身體摸不準(zhǔn)你的規(guī)律從而維持或提高運(yùn)動(dòng)效率。另外橢圓機(jī)，登山機(jī)，單車(chē)，游泳這些運(yùn)動(dòng)都屬于non-impact(無(wú)沖擊性的)，對(duì)你膝蓋的沖擊幾乎沒(méi)有。

如果目的是減脂的話(huà)，切忌除了用運(yùn)動(dòng)來(lái)增加消耗以外，科學(xué)的控制每日飲食的熱量更重要(減脂要3分靠練，7分靠吃)。多餐少吃，吃的健康又多種多樣，多吃粗糧，蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，魚(yú)，豆類(lèi)和豆制品，堅(jiān)決戒掉糖和高熱量的垃圾食物，多吃可食用纖維(豆類(lèi)含量最多)。把每日的熱量控制在新陳代謝的120%左右。吃得多會(huì)脂肪積存，可是吃的過(guò)少(95%中國(guó)女性減脂都犯這錯(cuò)誤)會(huì)降低代謝造成消耗減少，身體還會(huì)開(kāi)始盡量保存脂肪而消耗肌肉和水分。少數(shù)堅(jiān)持低熱量飲食到底的人常常發(fā)現(xiàn)自己變成一個(gè)“很瘦的胖子”�？茖W(xué)的飲食控制非常重要!

運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助大腦分泌endorphins(內(nèi)啡肽)，提高你的注意力和記憶力，避免和改善憂(yōu)郁(你知道長(zhǎng)跑在治療憂(yōu)郁癥方面幾乎相當(dāng)于藥物作用的97%嗎?)，讓你更聰明。運(yùn)動(dòng)會(huì)改善你的情緒，提高自信。運(yùn)動(dòng)給你健康，延緩衰老，提高生活質(zhì)量。通過(guò)運(yùn)動(dòng)吧體重保持在健康范圍內(nèi)能很大程度上避免大多數(shù)現(xiàn)代疾病(糖尿病，高血壓，心臟病等)。總之運(yùn)動(dòng)的好處說(shuō)不完。

希望你不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是一個(gè)減脂的手段，而是作為生活的一部分。如此，你必受益匪淺!