對(duì)于女性來說通過一段時(shí)間的減肥瘦身達(dá)到了自己想要的目的，而不久后忽然發(fā)現(xiàn)好不容易減掉的肥肉又回來了可真是一件令自己懊惱的事情，那么有什么方法和技巧能幫助我們達(dá)到減肥不反彈的目的呢？

減肥人士最頭疼的就是反彈。到底什么是反彈呢?簡(jiǎn)單地說，反彈就是減肥后的再度肥胖。只要一個(gè)人的吸收大于消耗，多余熱量就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來，人就會(huì)長(zhǎng)胖，這種機(jī)制與減肥的次數(shù)和減肥的方式無關(guān)。

快速減肥者、節(jié)食減肥者、遺傳性肥胖一族、盲目減肥未找出肥胖原因者，這幾種人容易出現(xiàn)減肥反彈。體重的反彈打亂了神經(jīng)系統(tǒng)的相對(duì)穩(wěn)定性，降低了機(jī)體免疫能力，增加了患心臟病的機(jī)會(huì)。減肥最忌三天打魚、兩天曬網(wǎng)，因?yàn)樾呐K難以適應(yīng)體重的波動(dòng)，反彈使人們對(duì)減肥和自身失去信心，不能良好控制自己體重的人很難控制生活的重心，情緒波動(dòng)大。

【減肥怎樣才能不反彈呢?】

最好與減肥中心的醫(yī)師和家人一起制定一個(gè)行之有效的管理體重的長(zhǎng)期計(jì)劃，并每天堅(jiān)持測(cè)量體重。

每天飲食結(jié)構(gòu)還應(yīng)與減肥期間相同，多吃蔬菜，少吃肉，吃進(jìn)的能量要小于消耗的能量，讓能量在體內(nèi)形成負(fù)平衡，這樣才能保持住減肥的成果。

減少去餐館的次數(shù)，少吃快餐，把糖果和點(diǎn)心放在視線之外。

偶爾一餐吃得量多了或油膩了，可以臨時(shí)吃一片幫助排出油脂的減肥藥。

把運(yùn)動(dòng)服裝擺在顯眼的地方，時(shí)刻提醒自己去運(yùn)動(dòng)，每天活動(dòng)60-90分鐘，每周5次。

當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)治療效果有限時(shí)，可以配合藥物治療，但選擇何種減重藥物，需多長(zhǎng)的療程，仍然要由醫(yī)師來決定。

只要能減輕體重，即便只有減輕體重的5%-10%，身體就可以大大獲益。研究結(jié)果證實(shí)，體重下降4千克，就可以減少糖尿病發(fā)病危險(xiǎn)約58%。

大家要清楚一點(diǎn)，那就是如果我們減肥成功后不斷的反復(fù)對(duì)于身材的影響很大，對(duì)于我們身體內(nèi)部的健康來說也是危害很大的，所以，希望減肥中的朋友們都能利用上面的內(nèi)容來達(dá)到健康減肥的目的。