長(zhǎng)胖對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是健康隱患，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)也是一種變的不漂亮的大問(wèn)題，所以，女性會(huì)更熱衷于減肥的問(wèn)題，不過(guò)，想最終減肥的效果會(huì)更好，我們需要大家先做到下面的十個(gè)不要。

1. 不要不吃飯

不吃飯不會(huì)幫助你減肥!研究表明，每隔幾小時(shí)吃點(diǎn)東西有助于穩(wěn)定血糖和降低饑餓感，避免下一餐的狼吞虎咽。提前計(jì)劃好第二天吃飯的時(shí)間，預(yù)先選擇好食物和量的多少，以免吃得過(guò)多起到不好的效果。

2. 不要癡迷地測(cè)量

健康減肥的關(guān)鍵是保持一致，在飲食和鍛煉上需要足夠的耐心，充足的睡眠能夠補(bǔ)充所需能量。通常情況下，一個(gè)人每周最多不可減少兩磅體重，但它可能會(huì)或多或少取決于你和你的身體。你的體重波動(dòng)取決于每天身體的水分、飲食時(shí)間和激素平衡。測(cè)量體重一周一次最為合適，這樣會(huì)讓你專注于減肥過(guò)程，而不是秤上的數(shù)字。

3. 不要用精神懲罰自己

憤怒地盯著鏡子里的自己，腦中不斷閃過(guò)“脂肪”等等的詞語(yǔ)，這會(huì)讓自己變得越來(lái)越?jīng)]有自信。脂肪不會(huì)奇跡般地融化消失，研究表明，被自己用精神麻痹或誤導(dǎo)帶來(lái)的后果只能使體重逐漸增加。如果你有過(guò)這樣的經(jīng)歷或正在經(jīng)歷這樣的自己，試著接受體重增加的事實(shí)，并專注于減重的飲食和鍛煉，可能會(huì)有驚人的好結(jié)果。

4. 不要大量買新衣服

減肥需要時(shí)間，雖然可能直到你找到適合你的緊身牛仔褲，這會(huì)是很長(zhǎng)一段時(shí)間，但不需要?dú)怵H，這只是暫時(shí)，利用減重的時(shí)期囤幾件令自己感覺(jué)好的外套是個(gè)好主意。記住，好心情將幫助你做出更好的食物選擇。

5. 不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定是緩慢而穩(wěn)定的，如果你過(guò)于心急，整個(gè)計(jì)劃會(huì)半途而廢。相反，過(guò)度的訓(xùn)練還可能會(huì)增加體重。

6. 不要停止鍛煉

也許你認(rèn)為體重增加可能是由于有太多的肌肉?那么在扔掉自由重量器械之前，你需要重新考慮。一些女性擔(dān)心舉重可能使她們的肌肉更壯大，但這是不太可能發(fā)生。肌肉比其他組織代謝更為活躍，最終將幫助你減肥，令你看起來(lái)更纖瘦，還能改善骨骼健康。

7. 不要嘗試時(shí)尚飲食

很多人在減肥過(guò)程中的飲食不能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，如果你想保持健康并長(zhǎng)久的延續(xù)下去，就要避免使用快速達(dá)到減肥效果的食物，一旦偏離正常的飲食，你得到的重量將比過(guò)去更多，持續(xù)減肥的關(guān)鍵是吃未精工處理過(guò)的食物，健康地平衡脂肪，比如營(yíng)養(yǎng)豐富的碳水化合物蛋白質(zhì)。

8. 不要忽略你的饑餓信號(hào)

學(xué)習(xí)時(shí)比較容易饑餓，身體發(fā)出饑餓信號(hào)后你會(huì)阻止自己暴飲暴食，卻在事后吃過(guò)多的食物時(shí)抱怨自己太愚蠢。你應(yīng)該在稍微感覺(jué)饑餓時(shí)吃點(diǎn)東西，吃到八分飽最為合適，即使它們不是足夠健康的食物，也要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)你的身體信號(hào)

9. 不要關(guān)注你不能吃什么

一味地關(guān)注你不能吃的食物，只會(huì)讓身體慢慢缺少必需的能量和元素，失去很多食物帶來(lái)的快樂(lè)，你也不會(huì)感到滿足。

10.不要停止工作并接受體重增加

減肥需要耐心、毅力和時(shí)間，不要輕易放棄，它會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地帶給你驚喜，保持專注，保持樂(lè)觀。

想減肥成功可不是一朝一夕的事情，而且我們還需要根據(jù)自己的身體情況選擇適宜自己的減肥方法，堅(jiān)持下去一定能很快瘦身，否則很可能不見(jiàn)效果，身體健康也被危害。