知道減肥的方法運動減肥可是很多朋友都選擇的一種瘦身方式。在各種運動項目中慢跑其實是減肥運動中一種很不錯的選擇，不過如果女性朋友們希望通過慢跑來達到減肥的目的下面的幾件事情一定要重視。

慢跑減肥的方法：

1.在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動

2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3.在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4.跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5.跑步時應保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6.為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

7.運動后，應舒展身體，做充分的放松活動

8.運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9.運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候

運動量：每天20-40分鐘

慢跑減肥注意事項：

1.了解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應前往醫(yī)院做進一步治療。

2.要循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助，而適當?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。

3.暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態(tài)中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。

4.選擇適當?shù)膱龅?/strong>