由準(zhǔn)媽媽成功晉升為新媽媽以后，除了要照顧好小寶寶，媽媽們最迫切想要做的事情可能就是要減肥瘦身了，但是，新媽媽剛剛生產(chǎn)身體比較虛弱，不能過于節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，那么要如何瘦身才能既減肥又不傷身體呢？

No.1如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

No.2每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。

No.3每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

No.4每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物，對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧，粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。

No.5以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)，水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

No.6吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過多熱量攝取很重要。正確的做法是在餐前吃水果。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng)。

No.7多吃新鮮水果，少飲果汁。因?yàn)�，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點(diǎn)，有水果時(shí)最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。

No.8經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時(shí)就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量。

No.9選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

No.10只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因?yàn)椋�這些食品中往往加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯。

以上十個(gè)方法就是新媽媽的瘦身方法，只要用這十種方法一定能使身體快速瘦下來，并且還不會(huì)傷害新媽媽的身體，同時(shí)只要飲食得當(dāng)，還不會(huì)影響小寶寶吃奶，這樣既快樂又健康的減肥，新媽媽何樂而不為呢。