減肥的方法有很多種，但是最根本的減肥之道就是飲食清淡多多運(yùn)動(dòng)，讓每天的攝入少于消耗就可以了，但是有時(shí)候礙于時(shí)間和場(chǎng)地，沒有運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，所以，今天就給大家介紹一個(gè)不需要場(chǎng)地的減肥方式——沙發(fā)減肥操。

沙發(fā)減肥操一、手腳并用

臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。

沙發(fā)減肥操二、伸展腿部肌肉

背對(duì)沙發(fā)，雙手支撐在沙發(fā)椅座邊緣，舉起左腳伸展你的腿，同時(shí)身體往下壓，呈現(xiàn)半蹲姿勢(shì)，記住手肘要往身體內(nèi)側(cè)夾緊。雙腳輪流各五次，共十次。

沙發(fā)減肥操三、抬臀平腹操

上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)相同動(dòng)作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！

沙發(fā)減肥操四、雙腳踩踏

上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

沙發(fā)減肥操五、側(cè)躺

坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。

沙發(fā)減肥操六、背部伸展

雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動(dòng)作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。

沙發(fā)減肥操七、仰臥起坐

其實(shí)就是在做仰臥起坐啦，躺在地板上，雙腿放在沙發(fā)上，仰臥起坐不要多，做十下就好。

以上7個(gè)動(dòng)作就是沙發(fā)減肥操的全部動(dòng)作，只要你家有沙發(fā)，晚上看電視的時(shí)候就可以把運(yùn)動(dòng)給做了，既不耽誤看電視，又能鍛煉身體，達(dá)到減肥健身的目的。想要瘦身的妹紙們，為了美麗，趕快行動(dòng)起來吧。