夏天是女士們大秀身材的季節(jié)，看到滿大街露著馬甲線，扭著小蠻腰的女生，你是不是也心生羨慕呢，可是無(wú)奈“小腹婆”一枚，只能穿長(zhǎng)衫遮掩肥肥的大肚腩了。所以，今天就要教給大家4個(gè)收腰辦法，甩掉水桶腰。

瘦腰方法一：呼啦圈收腰 

轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。相信堅(jiān)持下去的你，一定能擁有完美A4腰。

瘦腰方法二：動(dòng)作收腰 

動(dòng)作一：反向舉腿  仰臥，雙腿并攏，兩臂伸直置于身體兩側(cè)，掌心緊貼地面；彎曲雙膝，往上體靠攏； 雙腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面；然后雙腿再上舉，重復(fù)該動(dòng)作。15次為一組，一共練習(xí)3組。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿放下時(shí)，雙腳不觸碰地面。 

動(dòng)作二：俯臥轉(zhuǎn)身  俯臥，雙手放在胸前兩側(cè)，緩緩撐起上半身，腳尖點(diǎn)地，頭慢慢從右側(cè)向后看，注視自己的左腳跟，保持?jǐn)?shù)秒，轉(zhuǎn)向另一側(cè)做這個(gè)動(dòng)作。左右各做6次。 

動(dòng)作三：平板支撐  跪立于地上， 雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬；兩腿向后，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直；保持均勻呼吸，堅(jiān)持30秒。動(dòng)作要領(lǐng)：腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

瘦腰方法三：慢跑收腰 

選擇跑步來(lái)瘦腰就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，早上或者是晚上慢跑半個(gè)小時(shí)，最好是利用收腹時(shí)來(lái)慢跑，慢跑時(shí)用腹部呼吸而不是本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。這樣形成一個(gè)習(xí)慣后，循環(huán)之后腹部也會(huì)逐漸收縮起來(lái)。 

瘦腰方法四：改掉暴飲暴食的習(xí)慣 

要想擁有纖細(xì)緊實(shí)的腰部曲線，暴飲暴食的壞習(xí)慣必須杜盡，不吃飯和暴飲暴食向來(lái)是腰部曲線的大敵。規(guī)律飲食，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，飯前三四個(gè)小時(shí)內(nèi)盡不吃東西，宵夜一定要克制，良好的習(xí)慣一旦養(yǎng)成，瘦腰也會(huì)變得更加輕松。

以上4個(gè)辦法可以減肥瘦身，尤其是對(duì)瘦腰收腹有著非常好的作用，只要你能夠每天堅(jiān)持進(jìn)行這些鍛煉，一定會(huì)在短時(shí)間內(nèi)看到效果的，當(dāng)然，凡事不能操之過(guò)急，鍛煉也要量力而為，如果符合太大，身體不能支撐也是不行的哦。