背部線條好看的話，整個身材就會更加的完美了，身體的比例也是更加的協(xié)調(diào)，很多的女性背部很厚，看起來就會比較胖，是不好看的，健身操是一種簡單的運動，是很適合平時壓力大的女性的，下面小編就來給大家具體的介紹一下。

健身操中專門針對練習背部線條的也有很多，所以，大家的選擇很多，接下來就為大家介紹幾種。

美背減肥操1

1. 首先你需要有一對啞鈴，如果沒有的話，也可以用家中裝滿水的水瓶代替;

2. 左腳在前右腳在后，呈前后弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高;

3. 身體前傾，向下彎曲，同時以左腳為支撐，右腳向后山抬起并伸直，與身體呈一直線;

4. 雙手與上半身位置保持相對不動;

5. 恢復(fù)原來姿勢，換另一邊繼續(xù)練習10-20次;

美背減肥操2

1. 雙手握拳，放在胸前;

2. 以右腳為重心，左腳向左上方踢出伸直，同時身體微側(cè)向右方以保持平衡;

3. 左腳放下，與肩同寬，同時右手不變，左手向外打出;

4. 恢復(fù)原來姿勢，換成另一邊繼續(xù)練習15-20次;

美背減肥操3

1. 雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側(cè);

2. 以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點地;

3. 雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展;

4. 同時右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲;

5. 換另一邊繼續(xù)練習15-20次;

美背減肥操4

1. 雙腳盡可能地分開，身體重心下移成蹲姿;

2. 身體前傾，雙手打開成環(huán)抱狀，像是要接球般的姿勢;

3. 用力跳起，雙腳離地，同時右手向上做出投籃動作，身體保持呈一直線;

4. 現(xiàn)在，換另一邊繼續(xù)練習10次;

美背減肥操5

1. 雙手緊抓啞鈴，手肘緊貼腰邊，雙手向外擴至于身體呈側(cè)面直線;

2. 右腳支撐地面，將左腳向前方伸出，像是用腳跟內(nèi)側(cè)踢球一般;

3. 雙手抓緊啞鈴向外擴展并向上至與肩同高，手肘不能彎曲;

4. 下半身保持不動，換左腳支撐，繼續(xù)練習15次。

健身操是一種女性比較喜歡的運動，可以幫助我們塑造完美的身材，可以讓女性朋友們在很短的時間里面有一個很好的健身的作用，如果你也想美背健身的話，就可以試一試上面的健身操，還可以很好的放松自己的心情哦。