每天15分鐘的高效燃脂操：在這個以瘦為美的時代，人們?yōu)榱诉_到瘦身的效果，真的是用盡了減肥的方法。怎樣減肥一直是女性生活中女人尤其是胖MM們最關(guān)心的問題。尤其是在火熱的夏天，因為夏天是愛美的人最想要展示自己身材的時節(jié)。但是千萬不要放棄自己啊，每天15分鐘的高效燃脂操練起來!一起來看一看吧。

動作1

1、深蹲：雙腿與肩同寬，雙手平行做深蹲動作，一組20個。

動作2

2、弓步：雙手叉腰，向前邁腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分別10-15個為一組。

動作3

3、交叉跳：雙腿交叉跳起，雙手做上舉并拍手，持續(xù)20-30秒為一組。

動作4

4、俯臥撐：雙臂支撐地面，雙腿并攏做俯臥撐，8-12個為一組。

動作5

5、俯臥跳：直立變換成俯臥撐的動作，然后再跳起直立為1個動作，持續(xù)15-30秒為一組。

動作6

6、俯臥撐升級：俯臥撐的動作，但不是用雙腳支撐地面，而是用膝蓋的升級版，15-30秒為一組。

動作7

7、單腿抬臀：平躺在地面，雙手放在身體兩側(cè)。左腿拱起支撐地面，右腿抬起，保持這個動作用腰腹力量抬臀，15個為一組。

動作8

8、原地踢腿：直立動作，雙腿交替向后踢腿，以腳背貼到臀部為標準動作，持續(xù)20-30秒。

動作9

9、后踢腿：單腿膝蓋著地，雙臂支撐地面，另一只腿向后上方提，每只腿10-25次，交替進行。

每天15分鐘的高效燃脂操：俗話說“沒有丑女人，只有懶女人。”其實，減肥不是不可能而是很多人不能堅持到底，只有堅持不懈，你就能成功減肥，試一試上面的方法吧。為了不再被人叫做胖子，為了得到別人羨慕的目光，大家趕緊行動起來吧。