很多女性運(yùn)動(dòng)的首選項(xiàng)目就是跑步，但是想要減肥的女士就會(huì)有這樣的擔(dān)心，長期跑步會(huì)使小腿得到非常好的鍛煉，那么小腿不就會(huì)越跑越粗了嗎？那么，事實(shí)真的如此嗎？跑步會(huì)讓小腿越來越粗嗎？一起來事實(shí)真相吧。

天天跑步小腿會(huì)變粗嗎  　　

不會(huì)。  　　

跑步時(shí)要規(guī)范自己的的跑步姿勢，跑步后一定要記得拉伸放松小腿，另外，跑步的時(shí)間別太短，否則整體瘦不下來，加上肌肉充血或水分潴留，你很容易誤會(huì)是跑步讓你小腿變粗了。

天天跑步防腿粗避免跑得太快  　　

速度的提升必然會(huì)刺激小腿肌肉的生長。什么速度是合適的？經(jīng)常跑步的人可以找個(gè)伴一起跑步，當(dāng)你與同伴交談時(shí)能夠做到說完一個(gè)整句子而不被呼吸打斷，這個(gè)速度就合適了。

天天跑步防腿粗避免步幅過大  　　

步幅相對小、速度慢的練習(xí)是考驗(yàn)肌肉的耐力，會(huì)將肌肉纖維變長，有利于形成好看的小腿肌肉（比目魚肌可能會(huì)被訓(xùn)練得更長），就是讓小腿看上去更細(xì)（參考馬拉松運(yùn)動(dòng)員小腿）。具有爆發(fā)力的短跑訓(xùn)練才可能刺激小腿肌肉的增長，但這種速度是十分緩慢的。  　　

天天跑步防腿粗掌握正確落地姿勢  　　

不要前腳掌著地，前腳掌落地雖然讓跑步者身體略有前傾，步幅更小、步頻更快，但是如果沒有長期的鍛煉，腳踝、跟腱力量不夠的話，容易造成疼痛。此外，小腿肌肉會(huì)更加發(fā)達(dá)，也就是說會(huì)令小腿變粗一些;一些踮腳跑步的人就會(huì)獲得肌肉纖維稍大一些的小腿腓腸肌。也不要腳跟著地，這會(huì)給你的膝蓋帶來很大負(fù)擔(dān)。  　　

天跑步防腿粗跑完拉伸比目魚肌  　　

1 選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，后半部分保持懸空。兩手扶墻保持平衡;  　　

2 放松整個(gè)腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個(gè)小腿后側(cè)有拉伸和酸痛感，保持拉伸動(dòng)作 30-60 秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)。  　　

跑步后小腿和大腿都會(huì)有短暫的充血腫脹現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候做做這個(gè)拉伸和按摩會(huì)有所緩解，不必?fù)?dān)心是真的小腿變粗。

由此可見，只要掌握了正確的跑步方法和姿勢，跑步是不會(huì)讓小腿越來越粗的，相反，跑步是一種非常好的鍛煉方式，如果能夠長期堅(jiān)持下去，不僅可以達(dá)到減肥的目的，還能夠強(qiáng)身健體，增加肺活量，提高身體的抵抗能力。