女生似乎每時(shí)每刻都在減肥，然而永遠(yuǎn)也減不下來(lái)的肥，這是方式方法不對(duì)。其實(shí)減肥的秘訣很簡(jiǎn)單，那就是“管住嘴、邁開(kāi)腿”，秋冬季即將來(lái)臨，很多怕冷的妹子晚上不想出門(mén)夜跑，那么小編就為大家推薦幾款適合在家里做的健身操，一起練成一到一道耀眼的閃電吧。

入門(mén)級(jí)：鄭多燕小紅帽、小灰帽

1鄭多燕小紅帽

推薦指數(shù)：★★★

優(yōu)點(diǎn)：說(shuō)起減肥操，不得不提的人物就是鄭多燕了。鄭多燕小紅帽針對(duì)全身鍛煉，增強(qiáng)體力，動(dòng)作不復(fù)雜，易于模仿，節(jié)奏慢，時(shí)間比較短，一節(jié)大概半個(gè)小時(shí)，非常適合小白入門(mén)，或者上了年紀(jì)的媽媽們。

缺點(diǎn)：動(dòng)作重復(fù)率高，有些枯燥，運(yùn)動(dòng)量小，減脂效果比較雞肋啦。而且只有一節(jié)，多做幾天就沒(méi)有太多激情，不推薦有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM做。

2 鄭多燕小灰帽

推薦指數(shù)：★★☆

優(yōu)點(diǎn)：小灰帽和小紅帽差不多，大概也是半個(gè)多小時(shí)，比較適合沒(méi)有時(shí)間人士。主要目的是塑形，所以想保持身材、讓身形更緊致還是比較推薦的。

缺點(diǎn)：動(dòng)作柔和，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，會(huì)有枯燥乏味的感覺(jué)，光靠這個(gè)減肥很難，性?xún)r(jià)比太低。

基礎(chǔ)級(jí)：pump it up和CIZE

3 pump it up

推薦指數(shù)：★★★★

優(yōu)點(diǎn)：pump it up結(jié)合舞曲的形式，很有動(dòng)感，做起來(lái)很歡快，比較讓人感受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，容易堅(jiān)持下來(lái)。動(dòng)作做到位了，有酣暢淋漓的感覺(jué)，整體編排上循序漸進(jìn)的，這套操共有15節(jié)，所以做起來(lái)每天不一樣還是很有趣的。

缺點(diǎn)：每套操大概75分鐘，和其他操課比起來(lái)時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng);動(dòng)作不太容易記下來(lái)，節(jié)奏感不好的同學(xué)不太適合

4 CIZE

推薦指數(shù)：★★★★☆

優(yōu)點(diǎn)：CIZE是去年剛推出來(lái)的，所以畫(huà)質(zhì)非常好，做起來(lái)心情舒暢;全套是新潮街舞動(dòng)作，減肥健身的同時(shí)還習(xí)得跳舞的本領(lǐng)，一石二鳥(niǎo)何樂(lè)而不為為呢;將舞蹈和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，趣味性強(qiáng)不枯燥，跳得開(kāi)心容易堅(jiān)持;

缺點(diǎn)：身體協(xié)調(diào)性不好記性不好跳下來(lái)比較困難，強(qiáng)度比較小，減脂效果一般。

進(jìn)階級(jí)：P90X和FocusT25

5 P90X

推薦指數(shù)：★★★☆

優(yōu)點(diǎn)：P90X在全球賣(mài)出去有500多萬(wàn)套，可以說(shuō)是巔峰作品。它以增加肌肉為主，所以有很多男士也在做這一套，著名的腹肌撕裂者就是出自這個(gè)系列，一套下來(lái)是90天，很適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的MM和立志減脂瘦身的MM做。

缺點(diǎn)：有些需要配合器械，沒(méi)有其他操那么方便;堅(jiān)持下來(lái)需要較強(qiáng)的毅力，因?yàn)樗�是偏向增肌的，所以伴有肌肉酸痛的感覺(jué)。

6 Focus T25

推薦指數(shù)：★★★★★

優(yōu)點(diǎn)：一節(jié)課上25分鐘，非常適合沒(méi)有時(shí)間的MM選擇，但是做完也會(huì)有大汗淋漓的感覺(jué)，性?xún)r(jià)比很高，正如它廣告語(yǔ)所說(shuō)，專(zhuān)門(mén)為了沒(méi)有時(shí)間去健身房人士準(zhǔn)備;擁有系統(tǒng)的訓(xùn)練課程表，編排合理，每天跟著課程表容易堅(jiān)持;做動(dòng)作有一個(gè)亞洲女孩示范簡(jiǎn)易版，做不下來(lái)可以做簡(jiǎn)易版，還是非常貼心考慮不同人的運(yùn)動(dòng)承受能力;近年來(lái)才推出的，所以畫(huà)質(zhì)清晰看著很舒服。

缺點(diǎn)：沒(méi)有老師指導(dǎo)自己做不知道核心收緊等等，這樣效果會(huì)大打折扣。

大師級(jí)：Insanity

7 Insanity

推薦指數(shù)：★★★☆

優(yōu)點(diǎn)：Insanity有點(diǎn)類(lèi)似于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的健身法，被稱(chēng)為“刷脂利器”，一共63天的課程，有專(zhuān)門(mén)的課程表，第一個(gè)月大概是40min左右，第二個(gè)月的課程大概60分鐘左右，不需要器材，堅(jiān)持下來(lái)對(duì)于身體素質(zhì)、心肺功能的提高是驚人的。小編大三堅(jiān)持了兩個(gè)月，從一個(gè)平板撐都做不了一秒的渣渣63天后可以做30多個(gè)俯臥撐，一分鐘以上平板撐，而且堅(jiān)持完有馬甲!!!

缺點(diǎn)：過(guò)程只能用一個(gè)字形容：虐!特別不建議運(yùn)動(dòng)小白做，我就看到很多筒子做完第一節(jié)有直接吐的暈倒的，膝蓋和腳腕很容易受傷，所以，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇。

各種減肥塑身操的評(píng)測(cè)就結(jié)束啦，其實(shí)，萬(wàn)變不離其宗，根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇了適合自己的一種，就要堅(jiān)持下去，別急功近利想著一兩周就能瘦成米蘭達(dá)可兒，堅(jiān)持真的很重要。

其實(shí)減肥的方式方法有很多，關(guān)鍵要選擇適合自己的，并且要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。沒(méi)有人能夠急功近利瘦成名模米蘭達(dá)可兒那樣，但小編相信，只要你掌握科學(xué)健康的減肥方法，并且能夠做到持之以恒，你一定能減肥成功的。