肥胖是很多女人最討厭的形容詞，沒有一個女人喜歡讓別人形容自己胖的，有很多女性局部肥胖，常見的就是腿部比較粗，關(guān)于瘦腿的方法有哪些呢?瘦腿需要怎樣的減肥方法呢? 關(guān)于瘦腿的方法有很多，只有通過多多鍛煉腿部，才能消耗腿部的脂肪，小編給大家介紹六大瘦腿的運動。

瘦腿的方法

一、 立正斜踢

立正站好，上身挺直，雙手垂于身體兩側(cè)。雙手握拳提至腰側(cè)，左腳向前邁一步，右腳向左側(cè)斜著踢出。爾后將右腿收回，雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。

二、小腿迅速消腫法

盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘�；�?qū)σ韵聨讉�部分進行按摩：

1、膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處;

2、小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處;

3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

三、瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥操

第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動。

從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉(zhuǎn)動，然后維持不動。

第2招：雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎。

雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。

POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

四、伸展小腿肌肉

STEP1：雙腳交叉站立

STEP2：上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒

STEP3：交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動作10次

五、按摩放松肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。

摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。

搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

六、飛行式游泳

飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二!一二!

Step1：額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。

Step2：腹部用力，上身和腿抬起后堅持4秒—不是抬起肩膀，要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。

Step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅持4秒。

Step4：手臂和腿交換后抬起，堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練后，兩手脫離地板，繼續(xù)這個動作3-4次。視線朝下，脖子才不會酸痛。

關(guān)于瘦腿的方法有很多，小編給大家介紹的這六種瘦腿方法，都是最有效、最簡單的，希望需要瘦腿的女人都能看一看，學一學，想要擺脫大象腿就要付出辛勤的汗水，相信你可以做得到。