關于運動減肥方法，大家知道的有多少呢?其實，總的來說運動減肥法是一種很不錯的瘦身方式哦!但是呢，過度的運動量是對身體有一定的危害的哦!下面小編給大家講一下運動減肥法要領，有需要減肥的女人可以了解多一些關于這方面的內(nèi)容。

運動減肥

運動減肥法固然是好，但是掌握好運動減肥法要領更是重要的。恰當?shù)倪\動，才能夠讓減肥效果達到最好的哦!減肥要領請看下面啦!

運動減肥的危害：

過分運動對身體有著不可忽視的損害。據(jù)運動醫(yī)學專家研究表明，激烈的、長時間的運動，如跑馬拉松時，身體會分泌一種類似鴉片、有麻醉作用的物 質，稱為因多芬。它可使人在運動中感覺不到痛苦，尤其會失去心臟病發(fā)作的前奏感——胸部劇痛。故常有長跑者昏倒或心臟病發(fā)作的情況發(fā)生。另外，免疫系統(tǒng)的 淋巴細胞也會當因多芬產(chǎn)生過多時，失去抵制外來病毒的作用，引起免疫功能失調(diào)，使感冒、腫瘤或癌癥得以發(fā)病。

激烈過分的運動會產(chǎn)生許多對身體的組織和肌肉破壞性很大的氧自由基，造成血漿內(nèi)鋅與鐵的降低及流失，使體內(nèi)礦物質失去平衡。劇烈運動還會使心跳加快，血壓升高，使運動中心臟病發(fā)作的危險性大大增加。

杠鈴操運動減肥法要領

獲得鍛煉的肌肉：腿部、胸部、背部、三頭肌、二頭肌、肩部及腹部。

你所需要的：穿著舒適的健身服、運動鞋以及您的激情。

要領：要根據(jù)自身的情況掌握運動量，不要過于勉強，堅持不了就要及時停止，最后動作要按照要求盡量地做標準，有質量地完成動作才不會受傷，高信東平常在代課時也會這樣要求所有會員。

運動量：訓練者手持杠鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結合訓練。訓練的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。如果是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂放松、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然后豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉。

騎自行車運動減肥法要領

獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。

要領：在公路上騎車要特別留意以下幾點：佩戴反光的標志，轉彎時要發(fā)出信號，遵守交通規(guī)則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。

運動量：只留意騎自行車經(jīng)過多遠的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力�？觳拍苓_到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。

小建議：騎車時上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。

跳繩運動減肥法要領

獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。

要領：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不易過快疲勞。

運動量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時間，直至達到 20分鐘以上。

跑步運動減肥法要領

獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。

要領：跑步就是為了能地發(fā)揮能量。這就是說在向前跑的時候盡量放松身體，讓雙手在體側自然擺動。如果你習慣在黃昏時慢跑，最好佩戴在處可閃光的標志(為安全起見，帶上個朋友)。

運動量：如果你是剛剛開始這項運動，可考慮跑 5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長運動時間，最后達到 20分鐘以上，如果你已經(jīng)習慣跑步，每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個行家，可延長至40至60分鐘。同樣，增強阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強度。

上面小編給大家講了一些運動減肥法要領，想要通過運動減肥來達到瘦身目的的女人，在這個方面要學習一下啦!千萬不可盲目進行運動減肥哦!要有技巧的來進行啦!減肥是一件需要堅持的事情哦!有需要減肥的女人要堅持運動減肥下去哦!