3大運(yùn)動(dòng)減肥方法甩肉減脂不反彈
運(yùn)動(dòng)在減肥中的兩個(gè)重要作用
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。
2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。
如何運(yùn)動(dòng)減肥
一、游泳減肥法
1、具有按摩的效果
我們?cè)谟斡镜倪^程中，身體會(huì)隨著動(dòng)作的變化而受到水流全方位的按摩，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用。而且通過這種特別的按摩，身體的線條也會(huì)被雕塑得自然又完美。
2、消耗的熱量非常大
體重55kg、20歲左右的女性，走路1小時(shí)所消耗的熱量約為120～150kcal（卡路里）。但游泳時(shí)，蛙式游1小時(shí)所消耗的熱量是600kcal，自由式則是1000kcal，由此可知游泳是一項(xiàng)可以快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)。
3、堅(jiān)持快速短距離游
很多人習(xí)慣在游泳的時(shí)候以悠閑的節(jié)奏來慢慢游動(dòng)，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為這樣就可以堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間的游泳，從而讓減肥效果更加明顯。但是事實(shí)卻不是這樣，只有通過快速且遠(yuǎn)距離的游泳，刺激到全身血液的循環(huán)，從而讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，這樣就可以快速地消耗堆積在體內(nèi)的脂肪，從而快速地減肥瘦身成功。
二、慢跑減肥
1、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。
2、5分鐘慢跑
快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕�。這時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
3、跑完喝果汁
專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞帧?/p>
三、跳繩減肥法
1、跳繩減肥計(jì)劃
對(duì)于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
2、跳繩帶跑運(yùn)動(dòng)
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時(shí)左腿保持正常跳躍姿勢(shì)，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，持續(xù)該運(yùn)動(dòng)1分鐘
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