睡眠

　　睡眠是一種在哺乳動物、鳥類和魚類中普遍存在的自然休息狀態(tài)，甚至在無脊椎動物（如果蠅）中也有這種現(xiàn)象。睡眠的特征包括：減少主動的身體運動，對外界刺激反應(yīng)減弱，眼睛閉合等。

　　對于人，睡眠占了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質(zhì)量一半的基礎(chǔ)。健康成年人一般每天需要7~8小時睡眠，青少年則可能需要9小時睡眠。足夠的睡眠可以幫助我們恢復(fù)體力和腦力，并能舒緩壓力，增強記憶力。

　　如果睡眠不足，則會給我們帶來以下問題：

　　為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會在2001年確定每年的3 月21日定為“世界睡眠日”，因為這一天是春天的第一天（二十四節(jié)氣中的“春分”），日夜時長均分，在這天以后就會出現(xiàn)白天逐漸變長、夜晚減短，而人的睡眠質(zhì)量是與晝夜交替息息相關(guān)的。2003年中國睡眠研究會將這一節(jié)日引入中國。2010年世界睡眠日主題為“良好睡眠，健康人生”。

　　睡眠和肥胖

　　近年來，隨著肥胖問題的愈演愈烈，對于睡眠和肥胖的研究也逐步開展，其中對我們來說有一定參考價值的研究成果包括以下幾條：

　　1、睡眠時間和體重呈現(xiàn)正相關(guān)，特別是在年輕人中。這種正相關(guān)關(guān)系可能隨著年齡的增加逐漸消退。

　　2、被剝奪睡眠，將減少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生長素分泌，進而增加饑餓感和食欲。

　　由此可見睡得太多或者睡得太少都會帶來肥胖問題。

　　如何睡覺才減肥

　　1、如何知道自己需要多少睡眠

　　現(xiàn)在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進行：

　　（1）留出一兩個星期專注于這個睡眠的測試，不要讓這一兩周里出現(xiàn)意外打斷測試;

　�。�2）選擇一個你通常入睡的時間，并且堅持在這個時間入睡;

　�。�3）早上睡到自然醒，不要定鬧鐘;

　　（4）幾天后，你以前欠的覺就還掉了，這個時候繼續(xù)保持你通常入睡的時間，在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。

　　知道了自己需要的時間，你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。

　　2、減肥時要如何睡

　　每個人生活的環(huán)境、身體質(zhì)素、性格或職業(yè)等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習(xí)慣和工作安排漸漸地培養(yǎng)起來的。雖然從上面一段我們已經(jīng)可以知道自己需要多少睡眠，但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方：

　　（1）保證每天需要的睡眠時間，一般不少于7小時，不多于9小時;

　　（2）睡前1小時內(nèi)可以少量做局部小運動，但絕對不要進行高強度的運動，否則會影響睡眠質(zhì)量;

　�。�3）睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，注意牛奶溫?zé)峒纯?

　　（4）不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣，努力做到只在床上睡覺;

　　（5）盡量在晚間11點前睡覺，這樣可以幫助身體排毒;

　　（6）盡量在7點前起床，這樣有利于排出宿便，減低小“腹”婆風(fēng)險;

　�。�7）可以午睡，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題