女人都想要擁有好看的身材，但是肥胖的肚子是最容易堆積脂肪的，讓整個人的身材看起來比較臃腫，所以說很多人想要減肥，也就是想要減小肚子，那么針對小肚子的減肥方法其實還是比較多的，平時就要多注意做些運動，那么做哪些運動能夠減小肚子呢?

第一階段：減肚子

在運動上可以選擇快走、健身操等強度比較低的運動，當(dāng)體能上升了，可以加大強度，這時可以選擇跑步之類的運動，同時還有配合一些力量運動，例如啞鈴、俯臥撐之類的運動。

在飲食上首先一日三餐一定要按時吃，晚餐可以用水果代替，食物選擇上應(yīng)多食用蔬菜、水果、雜糧、豆類等食物，燕麥、豆?jié){、魔芋有較強的飽腹感，對減肥很用效果，不妨在三餐中添加一些，吃飯時可以保持7分飽就好了，兩餐之間餓了可以加一些水果和酸奶。

瘦肚子 如何運動減肚子

第二階段：練馬甲線

馬甲線需要兩個條件，第一就是要有一定量的腹肌，其次就是體脂率要足夠低才會出現(xiàn)馬甲線，而達到這兩個條件就得通過合理的營養(yǎng)和科學(xué)的運動來實現(xiàn)。力量運動可以使你的肌肉量增多，基礎(chǔ)代謝水平提高，讓你在平時消耗的能量更多，因此，要想練出馬甲線光靠有氧運動不力量運動是不行的，要多做一些力量訓(xùn)練。例如、卷腹、瑜伽球上仰臥起坐、平板支撐等運動對腹肌刺激比較大，效果也很好。

其次就是降低體脂率。飲食上要多食用蔬菜、水果、雜糧，膳食中適當(dāng)提高蛋白質(zhì)含量，降低脂肪的攝入，少食用油炸、膨化食品。

以上介紹的這幾個小運動都是很不錯的，但對減小肚子能夠起到很好的效果，其實除了要注意這些運動之外，自己還要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，在飲食上也要多加注意，少吃油炸之物，多吃些新鮮的蔬菜水果，一定能夠幫助你有效的減肥。