晚餐是對(duì)于減肥MM來說是相當(dāng)關(guān)鍵的一餐，減肥晚餐究竟該怎么吃?下面尋醫(yī)問藥編輯教你吃減肥晚餐的5大原則，同時(shí)教你怎么搭配減肥晚餐，幫助你快速擁有苗條身材。趕緊看看吧。

一、吃對(duì)減肥晚餐的5大原則

法則1：晚餐攝取熱量不超過200卡

瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

法則2：最晚7點(diǎn)結(jié)束晚餐

建議在7點(diǎn)前吃完晚餐或臨睡前3小時(shí)不要進(jìn)食，使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量，才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。

法則3：外食族吃飯時(shí)多喝茶，少沾醬

外食族吃飯時(shí)可以預(yù)備一杯熱水，把油膩的食用品在熱水中蘸一下再吃，或者隨時(shí)預(yù)備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰，一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的克星。

法則4：自己煮飯用低脂食材

做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。

法則5：利用水果增強(qiáng)飽足感

水果一天只能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來個(gè)平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。

二、晚餐優(yōu)選營養(yǎng)素：纖維質(zhì)

纖維質(zhì)分為水溶性纖維與溶脂性纖維，無熱量，不被腸胃吸收，卻能刺激腸胃蠕動(dòng)，還可增加食用品的體積、抑制食欲、減緩營養(yǎng)的吸收，是晚餐瘦身的好搭檔。

脂溶性纖維：可直達(dá)大腸，刺激腸子的蠕動(dòng)。

食用品來源：糙米、小米、玉米等粗糧;另外豆類、水果的果皮等含量較多。

水溶性纖維：可在腸胃中膨脹食用品增加體積。

食用品來源：燕麥、大麥、大豆、大棗、蘋果、梨子、番薯等。