節(jié)食減肥是MM們最常選擇的減肥方式，總是控制一段食欲后，隨后又會(huì)大吃大喝補(bǔ)回來，這樣不但減不了，反而越減越肥，下面編輯教你用餐前、中、后做一些小準(zhǔn)備，幫助你輕松控制食欲。

餐前的準(zhǔn)備

1、餐前喝湯

喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預(yù)防吃過量。

2、餐前吃水果

水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。

3、餐前含一小塊水果糖

血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會(huì)降低，不易吃過量。

4、不在腹中特別饑餓時(shí)進(jìn)食食物，因?yàn)檫@時(shí)很可能吃得過量。建議：要少食多餐。

進(jìn)餐中的注意事項(xiàng)

1、進(jìn)餐速度放慢，每一口飯都細(xì)嚼慢咽

多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過量。若放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息。

2、進(jìn)餐時(shí)不可看書看報(bào)

要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗(yàn)對(duì)食物的興趣從強(qiáng)到弱的過程。

3、進(jìn)餐時(shí)不要喝甜飲料和酒類

只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。補(bǔ)充：我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖!其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)了。

4、先吃蔬菜(午餐最好別帶綠葉蔬菜)、海藻、蘑菇(低熱量瘦身食品 蘑菇類)、豆腐(教你學(xué)會(huì)4則豆腐減肥食譜)等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動(dòng)物性食品，這樣可以保證熱能不過量。

5、一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。

6、一旦對(duì)食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。

餐后的注意事項(xiàng)

1、餐后決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。建議飯前吃。

2、餐后決不可再喝甜飲料。

3、晚餐后要刷牙，這樣不僅對(duì)牙齒有很好的保護(hù)作用，而且可以防止餐后再吃零食。

4、餐后不可立刻坐下或躺下，應(yīng)當(dāng)做些輕微活動(dòng)，幫助食物中的能量及時(shí)消耗。