飲食減肥法在享受美食中瘦身

能吃飽又能瘦身是很多MM最希望的瘦身方法，其實(shí)這并不難實(shí)現(xiàn)。教你日常5大飲食減肥法則，只要跟著步伐走，你也可以在享受美食中擁有曼妙身材哦。

1.一日三餐要講究六大元素的平衡

六大元素：蛋白質(zhì)、水、淀粉、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪。減肥不吃肉是錯(cuò)的，肉類有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，因此必須攝取蛋白質(zhì)，使其在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量，使身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。肉最好是豬肉、羊肉，而且做法避免太復(fù)雜，最好是水煮、蒸的，清炒的也可以。我們要攝取的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，烹煮時(shí)間不要超過(guò)15分鐘，否則會(huì)破壞肉的蛋白質(zhì)。

2.吃對(duì)的食物

要保持身體代謝平衡，老得很慢，就必須要知道做菜要用對(duì)的油。盡量不要用色拉油，而是用植物油。比如橄欖油，葵花籽油。喜歡吃的食物不要一口氣吃太多，吸收不好還會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。避免吃讓身體過(guò)敏的食物。

3.正餐好好吃

在吃早餐前空腹喝一杯暖姜汁或者蜂蜜水，早餐不敷衍，細(xì)嚼慢咽，每口嚼20下，食物不是偷來(lái)?yè)寔?lái)的，請(qǐng)享受地去吃。晚餐最晚不要超過(guò)7點(diǎn)半。

4.寒性食物導(dǎo)致體質(zhì)偏寒

容易水腫，水腫型、下半身肥胖的妹紙要忌口寒性食物。蔬菜水果是寒性的，蛋白質(zhì)是溫暖的，淀粉和水是中性的。而寒性食物分比較不寒的根莖花果類，與比較寒的菜葉瓜類。寒性體質(zhì)容易形成過(guò)敏體質(zhì)和水腫。要改善就要牢記：不吃上火的食物，少吃寒性的食物，不要生食(比如日本料理中的生魚(yú)片，醉蝦醉蟹等)，不吃冰貨。

5.肝火旺和容易刺激神經(jīng)的食物會(huì)導(dǎo)致睡眠不好

高溫油炸、爆炒、燒烤、碳烤、烘焙這些烹飪方式都極容易上肝火，還有芝麻、花生、開(kāi)心果、夏威夷果等堅(jiān)果種子，以及咖啡、濃茶、可樂(lè)等刺激神經(jīng)的食物也要盡量避免。

推薦兩種健康減肥食譜

姜汁

1.準(zhǔn)備老姜一斤，將其去皮、切成小塊。

2.放入料理攪拌機(jī)中，加入沒(méi)過(guò)姜塊的水，打成姜汁。

3.濾掉渣渣，把姜汁倒入鍋中，大火煮開(kāi)，放涼了之后裝進(jìn)玻璃瓶中。

4.每次喝一湯勺姜汁加一茶勺的赤砂糖，沖80cc左右的熱開(kāi)水，空腹飲用。胃潰瘍、胃部發(fā)炎不適的不要喝，經(jīng)期量多者經(jīng)期內(nèi)停用。

紅豆茯苓蓮子羹

1.紅豆一杯半(量米杯的標(biāo)準(zhǔn))，茯苓(白色一個(gè)正方體的小塊)一個(gè)手掌那么多，兩樣都泡水兩個(gè)小時(shí)，蓮子洗好備用。

2.紅豆和茯苓都放入電飯鍋，加水加到鍋?zhàn)拥?分滿，開(kāi)始煮。用砂鍋、燉鍋也可以。

3.電飯鍋跳掉后，放蓮子，再加一小杯水，煮好后加入砂糖，依據(jù)自己的口味放多少。