減肥可以說(shuō)是絕大部分女性在生活中都會(huì)做的一件事情，她們想要通過(guò)減肥來(lái)讓自己的生活變得更美好一些，讓自己變得更自信一些，那么，一周的減肥食譜自然就是他們所關(guān)心的問(wèn)題了，因此，接下來(lái)我們就一起來(lái)看看一周的減肥食譜到底是怎樣的。

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10個(gè)水餃，1杯姜茶，1個(gè)橙

零食：1個(gè)紅蘿卜(大小不限)

第二天

早餐：2片面包，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子

零食：2個(gè)大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

第三天

早餐：1罐八寶粥，1個(gè)煮雞蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個(gè)蘋果

零食：2根小黃瓜

晚餐：1個(gè)肉包，小米粥1碗，1根香蕉

第四天

早餐：1個(gè)包子，500ml果菜汁

午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯

零食：1個(gè)甜椒

晚餐：1份涼面，1個(gè)茶葉蛋，1個(gè)獼猴桃

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄

零食：15顆杏仁

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

第六天

早餐：4片全麥蘇打餅，1個(gè)蘋果

午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯

零食：1個(gè)大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

第七天

早餐：1個(gè)蛋撻，1份麥片粥

午餐：1個(gè)包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓

零食：15顆腰果

晚餐：1個(gè)三角飯團(tuán)，1份蔬菜湯，1個(gè)橘子

貼心提示：

要讓減肥事半功倍，除了要有決心完全照減肥食譜吃外，減肥也有技巧：

1.每餐進(jìn)食時(shí)間至少20分鐘。

2.每天要吃大量的各類蔬菜，以生吃或燙熟方式烹調(diào)為主。

3.每天喝2000ml～3000ml水。

4.晚餐時(shí)間不可超過(guò)8點(diǎn)。

5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無(wú)糖茶飲料及健怡可樂(lè)可不限量。

6.每日吃1顆綜合維他命。

以上就是今天為大家整理出來(lái)的一周的減肥食譜和我們?cè)趯?shí)際減肥的過(guò)程中應(yīng)該要注意的問(wèn)題，建議大家在實(shí)際進(jìn)行減肥的過(guò)程中按照上面的食譜來(lái)吃，當(dāng)然，注意事項(xiàng)也是必須不能夠忽視的一個(gè)問(wèn)題。