說到減肥，每位女性都會很關(guān)注的，而且大家現(xiàn)在也就在用各自的方法進(jìn)行著，不過，說到減肥效果，相信不少的女性朋友們都會感覺到減肥效果并不滿意，所以，我們請專家給大家介紹一種科學(xué)的減肥方法。

科學(xué)減肥食譜第一天

早餐：半個西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。

午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚(任何魚都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐：兩片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個蘋果，半杯冰淇淋。

科學(xué)減肥食譜第二天

早餐：一個雞蛋，一片面包，半個香蕉。

午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干。

晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個香蕉，半杯冰淇淋。

科學(xué)減肥食譜第三天

早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。

午餐：一個水煮雞蛋，一片面包。

晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚(任何魚都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個香蕉，半杯冰淇淋。

除了早餐、午餐和晚餐，不可以再吃任何東西，但是要多喝水。

日常飲食的注意事項

1、減肥要多喝水才能促進(jìn)脂肪代謝。

2、進(jìn)食速度要放慢，每餐吃飯不少于15分鐘，一般在20分鐘左右。

3、每餐的湯最好在餐前喝。

4、零食不宜過量，如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等，因為它們富含油脂。

5、選擇肉類最好是兔肉、魚等，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉。

6、烹調(diào)用油最好用橄欖油或其他植物油，少用豬油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。

7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁，這樣會增加能量的攝入。

8、少吃甜食和精致的糕點。

9、每餐的青菜不限量，可適當(dāng)多吃，但是要少放油。

10、有條件最好少量多餐，把一天的總量分為4-6餐吃。

11、多喝一些具有降脂減肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。

12、多增加一些有氧運動，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之類。

如上所述，上面的這些內(nèi)容大家不妨一試，同時對于科學(xué)的減肥原則希望想瘦身的朋友一定要盡力遵守，相信按照上面的這些方法和原則來進(jìn)行，堅持下去一定會取得很好的瘦身效果。