看到明星的魔鬼身材你是不是很心動(dòng)，難道他們是天生美人胚嗎?其實(shí)明星也有自己的一套減肥方案的，一起來(lái)了解下吧。

鄭多燕 大媽的勵(lì)志逆襲

實(shí)際年齡：48歲 身體年齡： 27歲

代表鍛煉方式：鄭多燕健身操

已經(jīng)年近50的鄭多燕身材火辣讓多少年輕人都自嘆不如。她身上的一切都像韓國(guó)盛產(chǎn)的偶像劇，中年干物女因?yàn)槔瞎�一句帶有嫌棄味道的�?mèng)話斗志全開。3個(gè)多月就從68公斤瘦到49公斤，之后更是創(chuàng)造了一個(gè)名叫Figure Robics的健身運(yùn)動(dòng)，風(fēng)靡亞洲。入選韓國(guó)高中教材，成為典范人物，鄭多燕成功上演了一場(chǎng)大媽逆襲記。

養(yǎng)瘦秘籍：

鄭多燕瘦身秘籍的核心就是健康的生活+充分的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方面，編輯介紹鄭多燕減肥操的精華部分。在飲食方面，鄭多燕老師認(rèn)為，不要和自己的食欲對(duì)抗，養(yǎng)成規(guī)律健康的飲食習(xí)慣才是最重要的。

1.一天6餐，消除饑餓感

總量不變的情況下，少食多餐讓身體遠(yuǎn)離饑餓感。鄭多燕會(huì)在肚子感覺饑餓之前就先吃一點(diǎn)東西，堅(jiān)決避免因?yàn)槎亲犹�餓，攝入過(guò)量的情況。并且憑著這個(gè)飲食方法，她做到了10多年不復(fù)胖。這個(gè)方法控制總量是關(guān)鍵，如果多餐卻沒有少食，次次都吃到飽那肯定是瘦不下來(lái)的。

2.注重食物的品質(zhì)

鄭多燕的飲食習(xí)慣中，將除了誰(shuí)之外，吃到、喝到肚子里的所有食物都視為正餐或點(diǎn)心，即使是一顆糖或是一片巧克力都不例外。入嘴的每一樣食物都選擇有營(yíng)養(yǎng)又有飽足感的食物，最后鄭多燕不但養(yǎng)成了不易胖的體質(zhì)，還因?yàn)榻】碉嬍呈斋@抗衰老的功效。

3.偏愛高蛋白質(zhì)低熱量的飲食方式

因?yàn)猷嵍嘌嗥綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)量比較大，因此她最喜歡能快速燃燒脂肪，卻不會(huì)減到肌肉甚至能幫助增肌的高蛋白食品，常常準(zhǔn)備雞里肌肉、白肉魚、豆腐制品等。點(diǎn)心則經(jīng)常飲用豆?jié){。此外，她還很喜歡富含酵素、提升代謝率的生財(cái)和水果。生菜會(huì)選擇像是花椰菜等深綠色蔬菜，水果則是選擇當(dāng)季的水果。

KIMIKO 精雕細(xì)琢的塑身大師

實(shí)際年齡：35歲 身體年齡： 26歲

代表鍛煉方式：高效定點(diǎn)的塑形運(yùn)動(dòng)

從舞蹈家到現(xiàn)在名聲大噪的編舞老師，我們還是更熟悉KIMIKO帶來(lái)的“精瘦美”塑身觀念。瘦不等于美，鍛煉出美麗的曲線和一味減重是兩回事，KIMIKO老師喚醒我們對(duì)美體的正確認(rèn)識(shí)。

養(yǎng)瘦秘籍：

1.規(guī)律良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣更重要

KIMIKO的生活三要素是：吃飯、喝水和運(yùn)動(dòng)。她從不緊張夏天的到來(lái)，或在某個(gè)階段刻意鍛煉，她說(shuō)自己運(yùn)動(dòng)、跳舞從來(lái)不分季節(jié)，不會(huì)因?yàn)橄奶靵?lái)了，穿少了，就多動(dòng)一點(diǎn)、少吃一點(diǎn);冬天衣服包得緊，就可以少動(dòng)、多吃。

2.塑形比減重更迷人

KIMIKO認(rèn)為好身材的標(biāo)準(zhǔn)，絕對(duì)不只是瘦，現(xiàn)在瘦而不緊的人太多，想要看起來(lái)年輕，不僅要瘦，全身線條都不能往下掉。另外，人的比例天注定，頭部比例較大的人，瘦下來(lái)會(huì)不見得好看。可是，我們可以正視自己的缺點(diǎn)，不追趕不符合自身?xiàng)l件的數(shù)字及尺寸，試著對(duì)不滿意的部位努力鍛煉，例如透過(guò)把臀線及小腿肚弧度提高的辦法，讓腿看起來(lái)更修長(zhǎng)。做消副乳、胸大肌的塑形運(yùn)動(dòng)，使胸部變堅(jiān)挺，形狀變好看。

3.精準(zhǔn)到位的運(yùn)動(dòng)更高效

想要鍛煉出好看的線條，重點(diǎn)不是多而是持續(xù)。大部分人做運(yùn)動(dòng)時(shí)更看重量」，少有人在乎動(dòng)作的正確性。這樣不但容易受傷，效果也不太理想。KIMIKO的燃脂舞每一次都不超過(guò)15下，每一次動(dòng)作都不會(huì)超過(guò)3分鐘，但是卻能讓你動(dòng)到至少5個(gè)以上的地方，讓你每個(gè)運(yùn)動(dòng)都不白做。

張婷媗 逆天的不老仙妻

實(shí)際年齡：43歲 身體年齡： 25歲

代表鍛煉方式：提高基礎(chǔ)代謝率的碎片化運(yùn)動(dòng)

曾被稱為臺(tái)版鄭多燕的張婷媗當(dāng)初確實(shí)有受到鄭多燕的影響。發(fā)現(xiàn)當(dāng)媽也能美的她陪孩子上體能課開啟了自己的逆齡大門。積極淡定的張婷媗認(rèn)為每天鍛煉還要聰明鍛煉，再加上健康的飲食方式和細(xì)致的保養(yǎng)，才成就了現(xiàn)在看上去比年輕時(shí)更美的她。

養(yǎng)瘦秘籍：

1.體脂肪比體重更重要

張婷媗表示，很多人以為一定要瘦好幾公斤才會(huì)看起來(lái)很瘦，其實(shí)不然，因?yàn)榧∪獾闹亓勘戎�肪重。張婷媗身高163公分，目前體重49公斤，但是“我現(xiàn)在看起來(lái)比20幾歲才45公斤時(shí)還更瘦，因?yàn)槟菚r(shí)全身都是軟趴趴的脂肪，沒有肌肉更沒有線條，即使體重很輕，外表卻比現(xiàn)在胖。”要練出好體型就不要被公斤數(shù)迷惑了，體脂肪、身體年齡才是重點(diǎn)。

2.利用碎片時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)

張婷媗透露自己是水腫型體質(zhì)，加上心臟開過(guò)刀，其實(shí)不能上激烈的有氧運(yùn)動(dòng)。因此她請(qǐng)教練規(guī)劃了和緩的運(yùn)動(dòng)方式，天天維持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，隨時(shí)隨地、想到就立刻可以做些簡(jiǎn)單的伸展，維持體態(tài)。她說(shuō)自己每周找2天各花1小時(shí)訓(xùn)練肌耐力，但其余5天都是利用在家看電視的時(shí)間做點(diǎn)訓(xùn)練肌耐力的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，就這樣持續(xù)3個(gè)月，成效逐漸顯現(xiàn)。

3.少吃多餐重視營(yíng)養(yǎng)均衡

曾經(jīng)修過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的張婷媗平常的飲食都非常健康，鮮少用調(diào)味料。她也認(rèn)為減肥一定不能餓，早、午餐一定吃得多又營(yíng)養(yǎng);晚餐則會(huì)視仍需要補(bǔ)充什么而選擇性進(jìn)食。蘋果是她包包里必備的物品之一，有饑餓感時(shí)立刻進(jìn)食，味蕾獲得滿足外，也不會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)。另外像黑咖啡、自己準(zhǔn)備的食物也是婷媗每天出門都必備的物品。

堅(jiān)持是明星們保持身材的秘訣，只有堅(jiān)持下去減肥效果才會(huì)明顯哦。