對于每天朝九晚六的上班族來說，很少有多余的時間去外面鍛煉，久而久之身體就比較顯胖。對于上班族來說，想減肥還需依靠有氧減肥健身操，助您輕輕松松擁有完美身材。

有氧減肥健身操 減肥擁有完美身材

有氧減肥健身操動作一：體前屈立起

兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。

有氧減肥健身操動作二：屈膝下蹲

強(qiáng)健背、臀部、大腿，減少贅肉。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。

有氧減肥健身操動作三：仰臥起坐

練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

有氧減肥健身操動作四：向后踢腿

鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動。然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。

有氧減肥健身操動作五：腰背上拱

改善腹部外形，使腰部呈曲線。仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。

有氧減肥健身操動作六：揉擦腹部

練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

以上就是小編為您介紹的的做法了，朋友們想要減肥成功就要堅(jiān)持鍛煉，而且也不要貪吃哦。