雖然我們不能阻擋歲月雕刻我們的身體，更無法逆轉(zhuǎn)逐漸衰老的容顏，但是，在短短數(shù)十年間你不但的讓壞習(xí)慣侵蝕身體，那么只會(huì)衰老的更快，相反，如果能在生活中養(yǎng)成以下這12大減齡好習(xí)慣，不知不覺你也能年輕好幾歲。 

1、每天吃粗糧 減齡 0.3 天 

每天至少吃一餐粗糧（100克），粗糧不僅能補(bǔ)充 B 族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還能平緩血糖波動(dòng)，使能量緩慢釋放，不易犯困，精力充沛。胃腸不好的人應(yīng)擇小米、大黃米和糙米，煮成粥食用更容易消化。 

2、晚餐七分飽 減齡 0.2 天 

晚飯少吃，且不要太油膩，飯后最好散步或做些簡(jiǎn)單家務(wù)。晚上腸胃消化能力差，晚飯少吃是最簡(jiǎn)單有效的減肥方法。 

3、干洗臉 減齡 0.6 天 

起床后，兩手搓熱，微貼兩頰，向上慢慢拂面反復(fù)數(shù)次至皮膚微熱，"行之三年，色如少艾"。簡(jiǎn)單說是摩擦生熱可促進(jìn)血液循環(huán)，中醫(yī)之理為溝通內(nèi)外，以手心之陽滋養(yǎng)面部氣血，日久可令面部紅潤光澤。 

4、深呼吸 減齡 0.4 天 

深呼吸可安神、靜心、降濁氣。在空氣清爽、開闊之地站直身體，面向東方，鼻吸氣，口呼氣，深呼吸 20 次。身體放松，眼睛半閉或全閉，思想專注于呼吸上。一開始盡量深呼吸，慢慢熟練后，以細(xì)長、緩慢、均勻的呼吸逐步取代深呼吸。 

5、叩齒吞津 減齡 0.5 天 

早晨以溫水漱口后，叩齒吞津，有很好的固齒、滋陰降火、生津補(bǔ)腎的作用：后槽牙上下稍用力咬緊后放松，再輕叩幾次。然后用舌攪動(dòng)，按揉上下牙齦，無論遍數(shù)。最后把口水吞下去。中醫(yī)認(rèn)為，唾為腎之液，它有滋潤皮毛、五官，濡養(yǎng)內(nèi)臟、骨髓以及腦髓的作用。 

6、一口嚼十下 減齡 0.3 天 

吃飯時(shí)，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，養(yǎng)成一口細(xì)細(xì)嚼 10 下的習(xí)慣，不僅可以給自己的大腦一個(gè)放松的時(shí)間，而且還能幫助胃更好地消化食物。慢慢吃飯，延緩了進(jìn)食的速度，更容易有飽腹感。堅(jiān)持這個(gè)小習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己并不需要那么多那么多的食物，就可以苗條又精神。 

7、分享感激 減齡 0.3 天 

分享內(nèi)心的感恩之情，并將這種心情充分地表達(dá)出來，是非常快樂的！由衷地向幫助過你的人表達(dá)感謝。常懷感恩之心，會(huì)讓你有更積極樂觀的生活態(tài)度，面對(duì)壓力與困難時(shí)也能平穩(wěn)度過。 

8、起立接電話 減齡 0.1 天 

很多人接電話的習(xí)慣是坐姿、低頭并緊貼話筒，這樣一來對(duì)腰椎和頸椎的影響自然不小。養(yǎng)成站著打電話的習(xí)慣，電話響起時(shí)，先別急著接聽，而是緩緩站起身，伸一個(gè)懶腰。這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓你思維非常敏捷，更加順暢地與他人交談。 

9、常逛菜市場(chǎng) 減齡 0.1 天 

超市包裝整齊的菜果往往不如菜市場(chǎng)新鮮隨意擺放的那些更有吸引力。生命也應(yīng)該是如此自由自在的，不需要被規(guī)劃。不知道想吃什么？去逛逛那種有此起彼伏吆喝聲的自由市場(chǎng)，看琳瑯的果蔬，聞聞新鮮清新的味道，最美不過人間煙火的色彩。 

10、每天吃蔬菜葉菜 減齡 0.2 天 

在中國最大的福利就是可以吃到品種豐富、價(jià)格低廉的綠葉菜，世界上大部分國家深綠色的葉菜都很昂貴。綠葉蔬菜中含有豐富的葉酸和維生素 K，有相當(dāng)多的維生素 B2、維生素 C、鉀、鈣、鎂，還有比番茄黃瓜高得多的膳食纖維。這些對(duì)于預(yù)防癌癥和心臟病都極有益處。

11、每天吃30克纖維食物 減齡 0.2 天 

富含纖維的大體積食物會(huì)在腸內(nèi)發(fā)脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時(shí)間，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會(huì)因此減少與腸壁的接觸。不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。  

水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質(zhì)素等，不會(huì)溶于水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進(jìn)有益菌生長，吸水增加便便體積，促進(jìn)排便，并幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。 

12、補(bǔ)充高纖保健品，并大量飲水 減齡 0.1 天 

一般來說，每進(jìn)食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。餐前吃，可以順帶降低食量，達(dá)到減肥的效果。  富含纖維的大體積食物會(huì)在腸內(nèi)發(fā)脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時(shí)間，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會(huì)因此減少與腸壁的接觸。

以上12個(gè)減齡的好習(xí)慣，希望每個(gè)人都能夠擁有，而這些好習(xí)慣不僅讓你的身體減齡，更能夠讓你樹立起自信心，讓你在歲月的長河中，不會(huì)懼怕無情的歲月，雖然不可能讓你一直保持年輕的狀態(tài)，但是能讓你的青春更長久一些。