看到美女明星、時(shí)尚名模們一個(gè)個(gè)前凸后翹的身材是不是讓你羨慕心動(dòng)不已呢？然而，自己扁平的大屁股是不是讓你頭痛自卑不已呢？那今天就跟小編一起來學(xué)習(xí)下如何擁有迷人雙臀吧。

一、第一個(gè)動(dòng)作

身體直立，兩腳打開，比肩寬。背部挺直，頭部端正，目視前方。調(diào)整姿勢，打開胸部，舉起雙手，做“萬歲”的動(dòng)作。注意保持正常的呼吸節(jié)奏，準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動(dòng)作。

延展背部肌肉，上半身前傾。雙臂下落，交叉于胸前，左手碰觸右膝蓋，右手碰觸左膝蓋。背部挺直，身體成半蹲狀，膝蓋同腳尖的連線與地面垂直。保持這個(gè)姿勢大口吸氣。慢慢吐氣，一只腳抬起并向后方延伸。兩臂展開大張、成“萬歲”狀。背部挺直，向后抬升的大腿盡量與背部臀部在同一直線上。將意識集中在臀部及其周圍的肌肉處，保持這個(gè)動(dòng)作約30秒~1分鐘。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，支撐身體的腿很容易站不穩(wěn)，請盡量忍耐，保持時(shí)間越長，會(huì)有更好的效果。此動(dòng)作做完后，雙腳互換，共練習(xí)3組。

二、第二個(gè)動(dòng)作

下面的動(dòng)作，可以提升臀部，而且有纖細(xì)腰身的效果，同時(shí)可以刺激縫匠肌的活化性，可謂是一石三鳥。動(dòng)作重點(diǎn)是，盡量打開骨關(guān)節(jié)，大幅動(dòng)作，效果更加明顯。

首先保持正確的站姿，背部挺直，兩臂展開，伸直抬起，與肩在同一水平線上。一只腿單獨(dú)站立地面上支撐身體，另一只腿從身體的側(cè)面抬起，膝蓋彎曲，大腿高度至腰側(cè)。注意保持身體的平衡，盡量不要左右搖擺。抬起的大腿充分調(diào)動(dòng)骨關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，使腳向前邁進(jìn)一大步，身體盡量不要離開原來的位置，腳在落地的同時(shí)，前腿膝蓋彎曲約成直角狀，后退隨著身體身體重心下移，向下彎曲。注意手臂要保持與肩在同一水平線，背部保持挺直狀態(tài)。前邁下蹲動(dòng)作后，胯骨以下部分盡量保持不動(dòng)，上半身向右后方旋轉(zhuǎn)，手臂自然隨著身體的旋轉(zhuǎn)指向身體后方。注意保持身體的平衡，不要左右搖擺。身體后轉(zhuǎn)可以有效的拉伸腰側(cè)線條，預(yù)防贅肉堆積。此組動(dòng)作左右互換，共練習(xí)3組。

很簡單的兩組動(dòng)作，你都學(xué)會(huì)了嗎？美麗是需要付出與汗水的，更貴在堅(jiān)持。沒有哪個(gè)名模明星光靠少吃飯、跑跑步就能擁有迷人身段的，她們承受是常人難以忍受的痛苦與努力。所以，為了未來更美的自己，加油吧。