春季氣溫回暖，天氣漸漸變好，很多在冬季藏在家中的女性，開始走出屋子，出去踏青、健身。的確，在萬物復(fù)蘇的季節(jié)里，多親近一下大自然，多健身運(yùn)動(dòng)一下，都是非常不錯(cuò)的。但是，小編可要提醒大家，在春季健身的時(shí)候，一定要避免六個(gè)常見的健身誤區(qū)哦！

春光明媚的季節(jié)，外出踏青健步走被很多朋友認(rèn)為是最簡便、最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的一項(xiàng)健康運(yùn)動(dòng)。但是，你健步走的方式做對(duì)了嗎？專家為大家總結(jié)六個(gè)健步走大家常犯的誤區(qū)，并且教你如何調(diào)整。

錯(cuò)誤一：腰背不直

健步走如果腰背不直，長期下來，肩頸難免酸痛不適。如何調(diào)整：走路時(shí)，身體盡量端正，頸椎、脊椎呈一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。這個(gè)時(shí)候要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢(shì)，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

錯(cuò)誤二：不收小腹

這樣不但走起來感覺吃力，也會(huì)影響健步走的保健效果，甚至誘發(fā)心肺不適。如何調(diào)整：健步走的時(shí)候注意氣沉丹田，慢慢收緊小腹，然后隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉，慢慢過渡到嘗試腹式呼吸，漸漸地會(huì)感覺健步走給腹部減重帶來的效果。

錯(cuò)誤三：肢體亂扭

有人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)手臂，覺得這樣更能增加運(yùn)動(dòng)量。實(shí)際上，健步走手臂擺動(dòng)幅度過大，與步伐又不一致，反而會(huì)降低鍛煉水平。如何調(diào)整：手臂放松，讓手腕自然地前后擺動(dòng)，不要比肩高。讓大腿、小腿自然用力，能走較遠(yuǎn)且較久，也比較不會(huì)腳痛。

錯(cuò)誤四：負(fù)重行走

有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。如何調(diào)整：健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶也要注意重量控制，以行走時(shí)不覺負(fù)重吃力為宜。

錯(cuò)誤五：即走即停

沒做熱身運(yùn)動(dòng)就出發(fā)，容易拉傷肌肉;突然停住，血液未回流到頭部，容易頭暈。如何調(diào)整：健步走前注意適度熱身鍛煉，慢慢起步，等到足部有些發(fā)熱，再遞增速度�？斓浇K點(diǎn)站時(shí)，慢慢減速，不要馬上停下來。

錯(cuò)誤六：好高騖遠(yuǎn)

入門者或很久沒運(yùn)動(dòng)的人，往往忽略斟酌體力及身體狀況，將目標(biāo)設(shè)定得太高，反而造成負(fù)擔(dān)。如何調(diào)整：行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，以每分鐘120至140步、強(qiáng)度以感覺呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微有點(diǎn)出汗為準(zhǔn)。

一年之計(jì)在于春，在春季開始健身，不僅能夠幫助自己建立良好的身體素質(zhì)，還能讓自己在接下來的一整年里都開個(gè)好頭。春季健身選擇正確的方式方法也很重要，不要信心滿滿卻得不到相應(yīng)的好成績�。�