更年期悄悄話(huà)

要耐心聽(tīng)懂身體語(yǔ)言要學(xué)會(huì)扮“靚”

女人45歲～55歲，處于更年期，是卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退，到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期。此時(shí)，女性可出現(xiàn)一系列的生理和心理變化，如骨質(zhì)疏松、情緒異常等。臨床上，有75%～85%的女性反應(yīng)并不強(qiáng)烈，只有15%的女性癥狀較嚴(yán)重。

這一時(shí)期的女人，更應(yīng)耐心學(xué)會(huì)聽(tīng)身體說(shuō)話(huà)，并與身體進(jìn)行全方位的交流，從而讓身體多說(shuō)“溫柔話(huà)”，少說(shuō)“抱怨話(huà)”。

首先，良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，這對(duì)提高抗病能力、適應(yīng)更年期變化大有裨益。其次，要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，要適量補(bǔ)鈣，選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類(lèi)和瘦肉、牛奶，這對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、維持皮膚彈性、促進(jìn)睡眠都有一定作用。還要少吃鹽，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒、過(guò)高脂肪和油炸食物等。貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉(牛、羊、豬等)、豆類(lèi)等。

此外，注重儀表打扮很有意義，既使女人信心倍增，還盡顯成熟之美。身體鍛煉也應(yīng)持之以恒，跳繩、長(zhǎng)跑，是適合更年期女性的兩種運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑可治療精神抑郁，這比藥物更為優(yōu)越。

【溫馨提醒】更年期女性體檢包括三大部分，一是體格檢查：含內(nèi)科、外科、婦科、五官科、肝病科的專(zhuān)科檢查;二是功能檢查：含心電圖、X光、B超(包括肝膽脾胰腎和生殖系統(tǒng))等影像學(xué)檢查;三是生化檢驗(yàn)，包括血尿便三大常規(guī)及血糖、血脂、肝腎功能、乙肝五項(xiàng)的化驗(yàn)檢查。還有腫瘤三項(xiàng)甲胎蛋白、EB病毒、癌胚抗原檢查，及宮頸癌、乳腺癌的早期篩查等。

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