4搖呼啦圈

呼啦圈之所能瘦小肚腩，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線(xiàn)條。

注意：要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話(huà)會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話(huà)搖起來(lái)也很費(fèi)勁。

5水平腹肌運(yùn)動(dòng)

a、臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

b、臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

c、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

每天睡前堅(jiān)持做十分鐘，一周就會(huì)有明顯的瘦腹效果，同時(shí)也要注意正確的姿勢(shì)，避免韌帶拉傷。