養(yǎng)生對(duì)于現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō)已經(jīng)是一種社會(huì)現(xiàn)象，電視里也有很多關(guān)于養(yǎng)生的節(jié)目，通過(guò)養(yǎng)生我們不但預(yù)防了疾病，還能讓我們變的年輕。所以越來(lái)越多的人開(kāi)始尋找養(yǎng)生的妙招，現(xiàn)在小編就為朋友們介紹幾個(gè)養(yǎng)生妙招，讓大家年輕長(zhǎng)壽。

女性45歲以后，由于體內(nèi)雌性激素分泌開(kāi)始減少。骨質(zhì)流失速度加快，而內(nèi)臟機(jī)能的逐漸衰竭也與雌性激素減少有關(guān)。另外，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)。累積過(guò)大壓力及營(yíng)養(yǎng)不均衡，除了影響身體健康，亦和雌性激素分泌減少息息相關(guān)。要想維護(hù)身心健康，保持旺盛的精力和體力，中年婦女首先要遵守“四舍五入”的飲食原則。

“四舍五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過(guò)多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類(lèi)。脂肪的攝取應(yīng)占每日總熱量的30%以下;膽固醇的每日攝取量應(yīng)在400毫克以下;每天鈉的攝取應(yīng)在2200毫克(約6克食鹽)以下或更少;少飲或不飲酒。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質(zhì)。如大豆蛋白;適量攝入含B一胡蘿卜素、維生素C、E的食物;適量攝取富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶;多攝取富含纖維素的食品，如全谷類(lèi)、蔬菜及水果;每天應(yīng)多喝水，不少于1500毫升，大約7至8杯。

另外，中年女性不妨牢記以下養(yǎng)生要訣。

測(cè)體重：要注意控制體重，肥胖不但會(huì)影響形象，還會(huì)減少壽命。

不抽煙：抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。但若在50歲以前戒煙，您仍可恢復(fù)健康。

少喝酒：對(duì)某些女性來(lái)說(shuō)。酒有著特殊的危險(xiǎn)。酒會(huì)增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率;酒還會(huì)使血壓升高，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%，也不可少于15%。高脂飲食可能導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥，以及乳腺癌、子宮癌。

多果菜：果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用500克水果和蔬菜。

多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。食物纖維還有助于消化，保護(hù)胃腸道，使身材更苗條。

多進(jìn)鈣：中年女性應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚(yú)、杏仁、綠色蔬菜和乳制品都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

常吃魚(yú)：多吃魚(yú)能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

少吃鹽：每天食用過(guò)多的鹽，有息高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

少吃糖：糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒。而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。

多運(yùn)動(dòng)：40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉的話(huà)，比不鍛煉的女性患心臟病的幾率要低很多。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘，如散步、騎自行車(chē)、爬樓梯等。

淡名利：過(guò)分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個(gè)重要因素。

選職業(yè)：應(yīng)從事喜歡做又能勝任的工作。

你還在因?yàn)椴恢�道如何養(yǎng)生而煩惱嗎?上面小編為大家介紹了一些養(yǎng)生妙招，朋友們可以通過(guò)這些養(yǎng)生妙招保養(yǎng)身體。其實(shí)養(yǎng)生就存在于我們的周?chē)�，比如運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，飲食養(yǎng)生等。朋友們不必刻意去尋找養(yǎng)生的妙招，只要遵循養(yǎng)生保健的遠(yuǎn)離，就能夠起到很好的功效了。