眾所周知，當(dāng)我們步入中年以后身體會(huì)開始走下坡路，衰老會(huì)一步一步的離我們?cè)絹碓浇�。�?duì)于女性朋友們來說步入中年以后一定要注意對(duì)自身的保養(yǎng)，一定要學(xué)習(xí)一些如何抵抗衰老和延緩衰老的方法。
中老年女性如何緩解衰老
開閉嘴唇健身操
女性如何做好預(yù)防措施呢?當(dāng)然，我們專家解釋，女人可以將嘴巴最大限度地張開，發(fā)啊聲或呵氣，然后再閉合，有節(jié)奏地一張一合，每次連續(xù)100下，或持續(xù)2～3分鐘�；蛘呙刻煸缤硪淮危看握f30至40遍“OE，OEOE”。這兩個(gè)開閉嘴唇的動(dòng)作原理是一樣的。對(duì)維護(hù)膚色紅潤有光澤、皮膚有彈性有很大的幫助。
擦搓嘴唇健身操
把嘴唇閉好，用一只手的兩個(gè)手指在嘴唇外輕輕地擦或者搓，一直到擦搓的地方變紅又感覺發(fā)熱之后停止動(dòng)作。隨著年齡的增大，口唇輪廓線也將模糊消失，導(dǎo)致唇弓形態(tài)標(biāo)志不明顯，破壞了面部整體美感。這個(gè)方法能夠有效維持嘴部形態(tài)，還能使口腔或者牙齦的血液循環(huán)更好的改善。
閉唇鼓腮健身操
中老年時(shí)期如何保健呢?鼓起左腮，用力吹氣，使氣流通過左嘴角呼出。再鼓起右腮，用力吹氣，使氣流通過右嘴角呼出，反復(fù)多次;閉緊嘴唇，兩腮用力鼓起，用食指按住嘴角，然后收回，反復(fù)多次。這些動(dòng)作都可防止腮部肌肉萎縮塌陷。
小編碎碎念：這些都是值得女性注意的日常保健技巧。當(dāng)然，女人除嘴唇健身操外，我們聞康資訊網(wǎng)的小編提醒mm們還可以借助雙手外力健身哦，這些都是有助于中老年女人保健的措施的。在閑時(shí)可以多用雙手食指按摩哦!
專家提醒中年女性要防4種衰老
在大部分人的印象中，女人總是比男人老得快。但中華醫(yī)學(xué)會(huì)婦產(chǎn)科學(xué)分會(huì)絕經(jīng)學(xué)組組長、這一結(jié)論應(yīng)加上一個(gè)前提：絕經(jīng)后。這意味著，女性在進(jìn)入中年后，必須進(jìn)行有針對(duì)性的養(yǎng)護(hù)，特別是要做好心臟、腰、關(guān)節(jié)、乳房的“防衰”措施，才能盡量減緩衰老。
心臟：少吃高脂食物。50歲以前的女性，幾乎不會(huì)出現(xiàn)心臟疾病，這是由于雌激素的保護(hù)。但在絕經(jīng)后，雌激素減少，導(dǎo)致血脂代謝紊亂，壞膽固醇增加，極易形成動(dòng)脈粥樣硬化。大概65歲后，女性的心臟病發(fā)病率幾乎和男性持平。
建議：控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強(qiáng)心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下，從絕經(jīng)早期開始進(jìn)行激素補(bǔ)充治療對(duì)保護(hù)心血管也有益。
腰：減負(fù)減重。女性與腰痛的糾纏可謂時(shí)間已久。年輕時(shí)候，常穿高跟鞋，容易導(dǎo)致背部彎曲，導(dǎo)致腰痛;懷孕后，體重增加，若姿勢不良，也易致腰痛;而到了中年，特別是絕經(jīng)以后的頭5年，骨量迅速丟失，脊柱變脆，肌肉變“老”，腰痛問題更是接踵而來。
建議：注意避免久坐，并加強(qiáng)腰部鍛煉。平時(shí)扭扭腰，做做慢跑，適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，也是防止腰痛的方法之一。
關(guān)節(jié)：少爬樓梯。與男性相比，中老年女性患上關(guān)節(jié)疾病的幾率更高。這主要是因?yàn)榻^經(jīng)后，雌激素水平下降，關(guān)節(jié)軟骨代謝減弱，退行性改變相對(duì)更容易發(fā)生。
建議：選擇游泳等不會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，且要適量;減少爬山，上下樓梯等活動(dòng)。過了中年要少穿高跟鞋，鞋底厚一點(diǎn)，以保證鞋的緩沖能力。
乳房：常做自查。雌激素對(duì)乳腺來說，是一把雙刃劍。它能使乳房保持堅(jiān)挺的外表，但又是促使乳腺疾病發(fā)作的因素之一。
建議：女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還是應(yīng)該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀。
緩解中年女性衰老方法，養(yǎng)生之道網(wǎng)專家指出，女性朋友在生活當(dāng)中應(yīng)多了解一些養(yǎng)生方面的知識(shí)，對(duì)預(yù)防衰老會(huì)有一定的幫助。
最后小編想提醒女性朋友們對(duì)于身體的衰老問題，大家一定要清楚，有一些衰老是不可逆的，我們只有做好了預(yù)防措施，才能夠真正達(dá)到保護(hù)自己的健康和年輕態(tài)的目的。
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