更年期女性由于卵巢功能逐漸衰退，體內(nèi)的黃體素和雌激素分泌在這一時期非常不穩(wěn)定，導(dǎo)致更年期女性生理和心理上都發(fā)生了顯著的變化。在情緒上經(jīng)常出現(xiàn)脾氣暴躁、心情低落，還有健忘、焦慮等;在生理上容易出現(xiàn)肥胖、骨質(zhì)疏松、夜間盜汗、失眠、潮紅、心悸等。針對更年期的一些常見癥狀，下面給列出了三個相關(guān)飲食建議：

癥狀1：更年期肥胖、心血管疾病

更年期婦女受到雌激素分泌降低的影響，相較于未更年期，身體的基礎(chǔ)代謝率(維持一天生理機(jī)能所需熱量)更容易下滑，而且脂肪分布不再像年輕時一樣， 多集中在腹部、臀部、大腿，形成蘋果型肥胖。也因為腹部分布許多血管，距離內(nèi)臟器官(如心臟)較近，因此腹部型肥胖的更年期婦女，三高、血管疾病及糖尿病 的風(fēng)險，都比同年齡的男性來得高。

解決方法：

肌肉量的多少其實跟基礎(chǔ)代謝密切相關(guān)，但更進(jìn)入更年期的女性要形成肌肉，要比一般人都來得困難，因此建議一般女性在進(jìn)入更年期前，就要保持規(guī)律運動，維持身體的肌肉量。

已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性別擔(dān)心，想要提高身體的代謝能力，只要持續(xù)規(guī)律進(jìn)行有氧運動及適度的重量訓(xùn)練，加上適當(dāng)?shù)娘嬍�，增肌減脂非難事。飲食方面少吃 高膽固醇、高脂肪的食物，盡量選糙米飯、五谷飯等非精細(xì)加工過的谷物，多攝取植物性蛋白質(zhì)如黃豆，多吃可抗氧化的高纖蔬果，適度食用堅果。

癥狀2：骨質(zhì)疏松

女性進(jìn)入更年期后，由于雌激素急遽減少，加速骨質(zhì)的流失，使女性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率比男性高。而骨松所衍伸的骨折問題，是老年人失能及死亡的主要原因，世界衛(wèi)生組織更提出警告：「骨質(zhì)疏松癥，是僅次于心血管疾病，造成健康問題的第二大疾病!」

解決方法：

延緩骨質(zhì)疏松的最好辦法就是運動，強(qiáng)化骨骼如：健走、慢跑等運動可增加骨質(zhì)密度、降低因老化所造成的骨質(zhì)流失。飲食方面可以多吃鈣質(zhì)含量高的牛奶、 起司、黑芝麻、小魚、傳統(tǒng)豆腐等食材;并適度曬太陽，讓身體制造有助于鈣質(zhì)吸收的維生素D。建議50歲開始，就要定期測量骨質(zhì)密度，監(jiān)控自己的骨質(zhì)狀況。

癥狀3：熱潮紅、心悸、盜汗、失眠

由于更年期女性雌激素荷爾蒙急速減退，黃體素分泌量大增，使得更年期婦女的臉部、頭頸部及渾身皮膚容易發(fā)熱、發(fā)紅。熱潮紅的癥狀是身體無緣無故的一陣發(fā)熱，這個過程只會持續(xù)1至5分鐘，然后身體開始盜汗冷得發(fā)抖，也可能在睡覺時出現(xiàn)，影響生活質(zhì)量。

心悸的癥狀常伴隨熱潮紅而來，忽然之間心跳得很快，其實這些都是缺乏荷爾蒙所產(chǎn)生的癥狀。而更年期的失眠，多由盜汗、熱潮紅，或焦慮所引起。

解決方法：

飲食建議上，可補(bǔ)充來自天然食物中的大豆異黃酮及維生素E。目前研究證實，攝取來自天然食物的黃豆制品類，能降低罹患乳癌的機(jī)率�？梢远噙x擇黃豆的制品、山藥、地瓜、優(yōu)格、苜蓿芽等富含大豆異黃酮的天然食物。

富含維生素E的食物有小麥胚芽、深綠色蔬菜、植物油(胚芽油、玉米油)、豆類中含量較多。此外，平時要忌食高油脂及刺激性食物，以免更年期不適癥狀加據(jù)，減少反式脂肪的攝取，并且預(yù)防肥胖，才是舒緩更期癥狀的上上之道。

很多人都不知道更年期只是一個進(jìn)入到老年期的過渡階段，還以為下半輩子都得這樣活著了。其實只要稍稍改善一下飲食習(xí)慣和生活方式，緩解更年期的一些明顯癥狀，處于更年期的女性同樣可以活得健康舒心。