更年期是我們每個人都要經(jīng)歷的一個人生階段，我們的身體也會從更年期開始逐漸的走向快速衰老，但如果我們在更年期能夠做好身體和心理上的保護也是可以有效延緩衰老的。

所謂的更年期，其實就是卵巢功能逐漸衰退，最后導致卵巢功能消失的一個過度期。而這期中最常見、最突出的表現(xiàn)，就是停經(jīng)。

通常情況下，女人絕經(jīng)的時間一般在45-52歲之間。但這也只是一個大概，究竟多少睡是絕經(jīng)年齡那也是因人而異的。

有一部分女性在絕經(jīng)前可出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀，如：月經(jīng)量突然減少、月經(jīng)周期延長，最后完全停止。也有先出現(xiàn)陰道不規(guī)則出血，然后再停經(jīng)的現(xiàn)象。

為了盡可能的減輕更年期給自身帶來更大的危害，更年期女性朋友們就應(yīng)當掌握一些必要的養(yǎng)生方法。為大家介紹幾種常見的女性更年期養(yǎng)生的密招，一起來了解一下吧。

女性更年期養(yǎng)生密招

1、保護骨骼

如果等到更年期后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松才開始注意這個問題，骨骼的損失已經(jīng)非常嚴重了。我們必須從現(xiàn)在做起。

保護骨骼的方法：

首先，飲食中攝入充足的鈣質(zhì)，此時我們體內(nèi)雌激素水平高，對鈣的吸收好，補鈣事半功倍。

第二，充分鍛煉身體，這樣鈣質(zhì)才能更多地沉積在骨骼上。

專家介紹，均衡食譜、充足的鈣質(zhì)以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨質(zhì)丟失，造成骨質(zhì)疏松的機會也比較少。懷孕和哺乳時期的婦女，身體需要大量鈣質(zhì)，如果不及時補充，骨骼損失很難彌補，高齡孕婦更為突出。

2、抵制香煙的誘惑

雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的產(chǎn)生，使雌激素的生成減少。吸煙的女人失去雌激素，不僅使皮膚粗糙，皺紋早現(xiàn)，而且平均絕經(jīng)期提前3-4年。絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象也更加嚴重。

3、保健良好的心態(tài)

很多女性可能都很疑惑，同樣身為女人，為什么在面對更年期時，有些人可以安然度過，有些人卻會被各種不適癥狀所困擾呢?專家解釋，女人更年期是否會出現(xiàn)不適癥狀與很多因素有關(guān)，關(guān)鍵在于個人的心態(tài)。

不可否認，女人進入更年期之后，會出現(xiàn)卵巢功能減退，體內(nèi)雌激素水平下降，多數(shù)人會出現(xiàn)一系列的生理和心理改變。但是，如果女人過度在意更年期的這些變化，導致心理上更加的焦慮、恐慌或抑郁等，就會進一步加重這些癥狀。

反之，如果女人在更年期之前或者進入更年期之后，都保持一個良好的心態(tài)，積極展開自我調(diào)節(jié)，包括生理調(diào)節(jié)和心理調(diào)節(jié)，這些更年期不適癥狀就會減輕甚至不出現(xiàn)。

4、運動很重要

生命在于運動。這一點對于更年期女人來說，也是很重要的。女人在更年期里，適當參加一些有益身心的文娛活動或體育運動，不僅有利于增強體質(zhì)，更有利于改善情緒，防止心理上的“老化”，避免出現(xiàn)一些悲觀抑郁、焦慮煩躁等情緒。

5、注意飲食要節(jié)制

女人更年期不能亂補，要根據(jù)自身身體狀況，適當?shù)匕才棚嬍常?/p>

首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白;

其次要保證營養(yǎng)的均衡，比如補充鈣質(zhì)、碳水化合物、維生素等等;

最后要根據(jù)自身需要適當吃一些補益的食物，如滋補腎陰的食物。

小編溫馨提示：更年期也是我們進入中老年的一個關(guān)鍵時期，大家知道步入中老年階段之后我們的身體機能會下降，所以希望每位朋友都可以多多學習一些中老年保健的基本常識。