在眾多的更年期不適中便秘就是很常見(jiàn)的一種，特別是在干燥的氣候中更年期女性更易出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，便秘會(huì)導(dǎo)致我們身體的毒素?zé)o法及時(shí)排出而影響到我們?nèi)�身的健康，那么�?duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)預(yù)防便秘我們應(yīng)該怎么做呢？

女性因?yàn)樯�理�?gòu)造的關(guān)系容易引起便秘，當(dāng)進(jìn)入更年期后，便秘的情況更是雪上加霜，即使平時(shí)排便正常的女性此時(shí)也常有便秘的情況發(fā)生，那么為什么女性在更年期更容易便秘呢?更年期便秘該怎么辦呢?接下來(lái)將一一為大家介紹，供大家參考。

導(dǎo)致更年期女性便秘的原因

1、痙攣性便秘

更年期的女性發(fā)生痙攣性便秘時(shí)，時(shí)常會(huì)伴有痙攣性腹痛，而且疼痛的部位并不固定，同時(shí)排便感非常強(qiáng)烈但又解不出來(lái)，或者十分費(fèi)勁，且解出的大便干硬，呈羊屎狀。這種癥狀主要是由于女性的腸壁肌肉緊張過(guò)度，因劇烈收縮而導(dǎo)致的腸腔狹窄，迫使腸道黏液分泌減少，因此大便不易通過(guò)而引起的便秘情況。

2、塞性便秘

更年期女性發(fā)生塞性便秘的原因是因?yàn)槟[瘤或其他原因，全部或部分阻塞了腸道，致使成型的大便不易通過(guò)腸道所引起的一種癥狀。女性如果出現(xiàn)這類便秘，應(yīng)該引起高度重視，一定要及時(shí)到醫(yī)院檢查診治，不要延誤病情。

3、無(wú)力性便秘

女性到更年期后，由于身體的衰退或更年期的各種癥狀所引起的無(wú)力性便秘，此種便秘形式主要表現(xiàn)為大便干燥，排便不暢，糞塊粗大，并同時(shí)伴有頭暈、乏力、食欲不振等全身癥狀。物理性便秘主要是由于更年期后代謝功能衰退、結(jié)腸直腸開(kāi)始萎縮、腸蠕動(dòng)減弱而引起，而且還與平時(shí)的膳食過(guò)于精細(xì)、缺乏粗纖維食物，或者缺少膳食脂肪、飲水過(guò)少等飲食習(xí)慣有關(guān)。

更年期女性便秘的治療方法

1、睡前多揉腹

每晚睡覺(jué)前，最好能揉腹10~15分鐘，以刺激腸道蠕動(dòng)。

2、減少食用辛辣的調(diào)味品

如酒、濃茶、咖啡以及胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的刺激，同時(shí)還要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物，如可將一些瓜菜類去皮后烹飪，蔬菜選擇一些嫩的菜心等。

3、養(yǎng)成每日喝酸奶的習(xí)慣

便秘后糞便中的腐敗菌在體內(nèi)大量繁殖，酸奶中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長(zhǎng)，調(diào)整腸道菌群。酸奶還有輕度的致腹瀉的作用，可以對(duì)抗便秘。另外，酸奶中的雙歧因子還有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此，每日應(yīng)攝入125~250毫升的酸奶。

4、飲食不宜太清淡

為了預(yù)防和控制血脂的升高，需要限制飲食中脂肪的攝入量。但是，很多人往往走入誤區(qū)，過(guò)分追求飲食清淡少油。時(shí)間久了，也會(huì)因?yàn)槟c道中的殘?jiān)�缺乏脂肪的�?rùn)澤而出現(xiàn)排便困難。因此，這部分便秘患者應(yīng)該注意掌握低脂的分寸，適量補(bǔ)充一些含對(duì)血脂影響小的、富含單不飽和脂肪酸的堅(jiān)果類食品，或使用茶油、橄欖油炒菜。

5、多吃蔬菜水果

蔬菜水果是膳食纖維的一個(gè)重要來(lái)源，含膳食纖維高的蔬菜、水果包括青豆(嫩蠶豆)、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、韭菜、空心菜、莧菜、油菜薹、黃豆芽、綠豆芽、竹筍、大白菜、小白菜、蘋(píng)果、梨、李子、草莓等。值得推薦的是蘋(píng)果、海帶、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纖維的食物，可以維持腸道微生態(tài)的平衡，促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng)，也有良好的防治便秘的作用。

6、早上空腹喝水法

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)�水分不斷被吸收，因而�?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平�？焖伲�讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水，一杯約240cc。

7、喝優(yōu)酪乳

冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。

8、適當(dāng)吃一些粗雜糧

步入更年期后，很多人擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食，食物攝入量很少或者葷菜吃得多，主食及蔬菜吃得少。而便意的形成需要腸道內(nèi)容物達(dá)到一定的體積，膨脹后刺激腸壁，才會(huì)產(chǎn)生條件反射。吃得少腸道內(nèi)形成的食物殘?jiān)�就少，排便的次�?shù)就會(huì)減少，容易形成腸道內(nèi)水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，產(chǎn)生便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

更年期階段我們需要注意的保健事宜有很多，但是大家還是要遵守養(yǎng)生保健中因人而異的原則，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有針對(duì)的性的調(diào)理才會(huì)更加有效。