對于身處更年期的女性朋友們來說，失眠多夢以及煩躁不安是很常見的身心不適癥狀。如果更年期的女性朋友們想找回屬于自己的好睡眠，首先要了解導致失眠的原因以及注意睡前的禁忌。那么更年期女性為什么易失眠呢？更年期女性睡前要注意什么禁忌呢？

　更年期女性為什么易失眠？

　　1、人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多更年期的女人開始成為家里的經(jīng)濟支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產(chǎn)生。

　　2、從心理應激反應上來看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易導致失眠。很多更年期的女人自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會加重失眠的癥狀。

　　3、更年期的女人夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象，也很大程度的影響睡眠情況。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。

　　4、更年期的女人失眠超過70%以上都是由于雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。由于雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來，更年期的女人就會出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀，容易誘發(fā)或加重失眠。

　　最后，專家提醒，更年期的女人失眠切忌濫用安眠藥，因為長期服用安眠藥物，容易產(chǎn)生劑量依賴，從而使有效劑量越來越接近中毒劑量。更年期的女人失眠多是由心理因素造成的，所以心理治療對于緩解此類失眠十分有效。更年期的女人不妨多咨詢心理醫(yī)生，在醫(yī)生的幫助下，緩解失眠癥狀。

　　更年期女性睡前要注意10大禁忌

　　1、忌張口而睡

　　張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

　　2、忌仰面而睡

　　睡覺時向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉都處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。

　　3、忌當風而睡

　　房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

　　4、忌對燈而睡

　　人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而眠，燈光會擾亂肌體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

　　5、忌睡前進食

　　臨睡前吃食物，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，睡前進食也會使人長胖，還會使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常會做噩夢。

　　6、忌睡前說話多

　　睡前聽聽催眠曲，有助于人盡快入睡。勿與人對話，特別是高談闊論，情緒激動，與人爭執(zhí)辯論時，或熬夜上網(wǎng)看大片，容易使大腦神經(jīng)興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　7、忌睡前飲酒

　　睡前飲中等量酒精，或出現(xiàn)嚴重呼吸間斷，危害健康。若呼吸暫停多次發(fā)生，可導致高血壓，甚至心臟破裂，直至心衰。專家警告，長期睡前大量飲酒可導致成人突發(fā)性死亡綜合征。

　　8、忌睡前喝茶

　　茶葉中含有嗎啡、茶鹼和可可等，具有較強的提神興奮作用。如睡前飲茶過多，必然興奮神經(jīng)，且會增加小便次數(shù)，輕則影響睡眠，重則導致失眠。特別是患有神經(jīng)衰弱者更應注意。

　　9、忌睡前用腦

　　睡前不玩游戲，不上網(wǎng)，關(guān)掉手機。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做較為費腦筋的事，后做較為輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，就難以入睡，時間長了，極易形成失眠癥。

　　10、忌睡前激動

　　人的喜、怒、哀、樂，都容易引起神經(jīng)中樞興奮或紊亂。因此，睡前大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時可采取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后便進入夢鄉(xiāng)。