失眠是更年期女性出現(xiàn)的一個(gè)典型癥狀，所以首先請(qǐng)患者不要太過(guò)擔(dān)憂!期間，可以自我找些有效方法進(jìn)行緩解。以下緩解更年期失眠的方法值得你來(lái)參考下。

1.吃得清淡，同時(shí)少碰咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝。

2.每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

3.吃高鈣食物，如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。

4.保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來(lái)降溫，維持自己感覺(jué)舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗。

5.睡覺(jué)時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來(lái)的情形。

6.不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤(rùn)。洗完澡之后，記著幫身體涂上乳液，鎖住水分。避免因皮膚粗糙不適，甚至干到發(fā)癢，而影響睡眠。

7.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5—10分鐘，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。

8.循環(huán)不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路，每天20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和。

9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。

輕微的更年期失眠癥可以采用以上的方法進(jìn)行自我調(diào)理，效果是非常好的。但如果失眠的癥狀較為嚴(yán)重，還可能需要到正規(guī)醫(yī)院檢查，配合藥物進(jìn)行治療。