45歲以后，有很多的女性就步入了更年期，更年期其實(shí)是很痛苦的，除了要保持心情愉快，生活有規(guī)律之外，而且也一定要注意飲食的一些細(xì)節(jié)，因?yàn)檫@樣才能夠更好的緩解更年期的一些困擾與癥狀，那么女性更年期應(yīng)該怎么來保健呢?應(yīng)該注意哪些方面的飲食呢?

1.控制高脂肪和糖類的攝入

更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長，人的活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。

2.多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們*組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

3.多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。

女性更年期應(yīng)該怎么來保健呢?上述文章為大家介紹了女性更年期需要注意的一些飲食細(xì)節(jié)，在平時(shí)更年期的女性們可以多吃一些，一定能夠帶來更年期的一些緩解，本身更年期的女性就要多吃一些清淡的食物，相信只要注重了飲食方面的這些細(xì)節(jié)，一定會(huì)得到很大的改善。