據(jù)調(diào)查顯示，人的一生中有1/3的時(shí)間都是在床上度過(guò)的，由此可見(jiàn)睡眠時(shí)多么重要的。因此保證良好的睡眠質(zhì)量對(duì)健康十分重要。夏天到了，但是很多人會(huì)恐懼夏天的晚上，原因在于夏天的晚上容易失眠。那么應(yīng)該如何解決夏季晚上失眠的問(wèn)題呢?尋醫(yī)問(wèn)藥小編給你支招。

一、失眠的原因

1、壓力大，情緒緊張。心里想著事情的時(shí)候，無(wú)論是喜、怒、悲、思、恐的哪一種，都代表著我們的五臟六腑還在被強(qiáng)迫“加班”中，即使某些臟器已經(jīng)很疲憊了，也得不到休息，于是失眠產(chǎn)生了。

2、胃腸不適。睡眠時(shí)要有足夠的血液流向心臟和大腦，我們才能得到一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。如果睡前胃內(nèi)的食物沒(méi)有消化完，就會(huì)導(dǎo)致很多血液仍聚集在腸胃，而減少供應(yīng)心臟和大腦的血液量，于是睡眠再怎么都不會(huì)好。

3、精血不足。中醫(yī)認(rèn)為，體內(nèi)所有的物質(zhì)分為陰和陽(yáng)兩大類(lèi)。白天屬于陽(yáng)氣的天地，體內(nèi)的陽(yáng)氣隨之旺盛，所以我們不會(huì)困倦;夜晚屬于陰氣的天地，體內(nèi)的精血這類(lèi)屬陰的物質(zhì)會(huì)震攝陽(yáng)氣，陽(yáng)氣被強(qiáng)行壓住，我們就會(huì)睡眠。如果體內(nèi)的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽(yáng)氣，就會(huì)睡眠不佳。

二、失眠怎么辦

1、以“平常心”對(duì)待夏季失眠。夏季失眠主要是天氣原因和情緒因素造成的，天氣原因我們無(wú)法改變，能改變的是情緒狀態(tài)。因此，我們應(yīng)該把失眠不當(dāng)回事，讓心情保持快樂(lè)，失眠癥狀就會(huì)逐漸改善。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。由于夏季晝長(zhǎng)夜短，我們可適當(dāng)晚些時(shí)間入睡，早些時(shí)間起床。另外，可以利用午休補(bǔ)充睡眠，消除疲勞，但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)控制在半小時(shí)以內(nèi)。

3、營(yíng)造良好的臥室環(huán)境。我們應(yīng)把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，使臥室暗一些。臥室的溫度、濕度可用空調(diào)來(lái)控制，一般適合睡眠的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度應(yīng)該在50%-70%。

4、飲食助眠。夏季飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易于消化的食物，補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時(shí)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食，吃7成飽就行，睡前可喝點(diǎn)酸奶或吃些水果。