肩周炎是一種多發(fā)于50歲左右人群的疾病，這種疾病一旦發(fā)作起來令人全身酸痛難忍。要想健康就應(yīng)該提前做好預(yù)防，那么我們應(yīng)該如何預(yù)防肩周炎呢?下面，尋醫(yī)問藥小編來為大家介紹應(yīng)該從日常生活細節(jié)做起，一起來學(xué)習(xí)。

一，保持正確的做臥站姿勢

如：站立時要挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對稱;坐著時要挺拔胸背，下頜內(nèi)收。椅背7°~10°后傾，膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些，覺得舒適自然;臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側(cè)臥等各個狀態(tài)均可，但俯臥姿勢盡量避免。側(cè)臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓�？蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè)，維持頸肩部的相對位置。

二，避免長時間的伏案工作

伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔(dān)增大，導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作30~45分鐘后，最好起立作5~15分鐘的康復(fù)運動，舒展腰肢，轉(zhuǎn)動頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)。

三，洗澡不宜用過涼的浴水

洗澡水溫?zé)崾亲钪匾�的，在溫�(zé)岬脑∷�中慢慢浸泡，可以松弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡，因會過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。

四，還應(yīng)避免關(guān)節(jié)受涼

外出時注意肩部保暖，因為房間內(nèi)外大的溫差，將影響肩部的血流。有條件者，可在暖房里裸露肩膀，患部貼敷溫濕毛巾，加速局部血液循環(huán)，松弛緊張僵硬的肩周肌群。

做到以上四點，能有效預(yù)防肩周炎，除此之外，每天堅持做一些保健運動也有利于預(yù)防肩周炎的發(fā)生，如保健體操、散步、慢跑等體育運動等。