便秘是影響職場人健康的一種隱疾，它不僅會影響食欲和消化，還會導(dǎo)致精神緊張、脾氣暴躁，更會影響女性的容顏或者導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、皮膚黯淡、腰疼等。如何化解便秘，看看下面的介紹。

醫(yī)師告誡便秘患者：“活動活動，大便自通。”

從這句話可知，經(jīng)常從事運動鍛煉的人，很少便秘。由于大便的排出需要隔肌、腹肌、提肛肌、會陰部肌肉的力量協(xié)調(diào)舒縮，才能順利完成。

女性運動量較少是造成女性常便秘的原因之一，而堅持規(guī)律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。

運動能夠很好地防治便秘。最好的方式就是通過跳繩震動內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環(huán)，此外還能加強淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。便秘患者走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動。像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內(nèi)臟，特別是胃腸的蠕動，促進營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運動，堅持練習(xí)也能起到預(yù)防和減緩便秘癥狀的作用。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、慢跑步、打太極拳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等，可增強體質(zhì)，使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強，刺激結(jié)腸蠕動，加強排便功能，保持大便通暢，從而發(fā)揮良好的預(yù)防和輔助治療便秘的作用，并能對便秘起到良好的治療或輔助治療作用。每個人可以根據(jù)自己的環(huán)境和身體狀況，因地制宜，選擇適合自己的運動鍛煉方式。

同時，便秘患者還要注意調(diào)節(jié)飲食，盡量多吃些“渣性食品”。也就是粗纖維食品，并且要多攝入水果、蔬菜等�？傊�，主動而有意識地改善飲食習(xí)慣，加強鍛煉，是治療和預(yù)防便秘的根本方法。