沒(méi)事休息的時(shí)候出去健健身，鍛煉鍛煉身體，在很多讓看來(lái)這是男人應(yīng)該做的事情。但其實(shí)女性強(qiáng)體健身同樣也是很重要的，但對(duì)于本身體質(zhì)就很弱的人來(lái)說(shuō)，有什么健身方法才最有效呢?以下小編就為大家推薦五分鐘保健法，希望對(duì)各位女士有所幫助!

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，生活節(jié)奏變快，她們似乎也沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間去保養(yǎng)自己的身體，那么如何忙里偷閑，來(lái)調(diào)養(yǎng)身體臟腑，強(qiáng)健身體，專(zhuān)家為女性朋友總結(jié)了“五分鐘保健術(shù)”，讓女性朋友既不用特意的去花時(shí)間做保健，在不知不覺(jué)當(dāng)中就能讓你對(duì)身體進(jìn)行保養(yǎng)。

五分鐘保健法 助女性健身強(qiáng)體：

1.體重保�。好靠谑澄锝�20秒。《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃飯?zhí)�快�?huì)導(dǎo)致體重超標(biāo)和肥胖危險(xiǎn)翻倍。如果再加上過(guò)量飲食，會(huì)導(dǎo)致肥胖危險(xiǎn)增加220%。

2.心臟保�。汉�1—2杯咖啡。涉及13萬(wàn)18-90歲男女參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝4杯咖啡心律不齊危險(xiǎn)降低18%。

3.大腦保�。航揽谙闾�。《營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)科學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究稱(chēng)，嚼口香糖可提高大腦警覺(jué)度和注意力，而且反應(yīng)更快。

4.皮膚保健：用半個(gè)檸檬擦揉雙肘。檸檬中豐富的維生素C具有營(yíng)養(yǎng)皮膚，減輕肘部色素沉淀和光亮肌膚的作用。

5.肺部保健：泡一碗麥片�！睹绹�(guó)流行病學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)為期20年、涉及111580名參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入28克膳食纖維可以使慢性阻塞性肺病危險(xiǎn)降低33%。

6.腸胃保�。菏澄锢锛狱c(diǎn)辣椒。《食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)評(píng)論》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃辣椒是防止胃潰瘍的最佳措施之一。但是，如果潰瘍已經(jīng)形成，吃辣椒則會(huì)加重病情。

7.牙齒保健：干刷1分鐘，濕刷1分鐘。飲用咖啡、茶或其他酸性飲料之后，最好用水漱口，然后等待20分鐘，再刷牙。先用軟毛牙刷不加水或牙膏干刷1分鐘，然后，抹上牙膏和水再濕刷1分鐘，牙齦出血危險(xiǎn)可降低一半。

8.肌肉保�。哼\(yùn)動(dòng)前熱身5分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)有助于降低肌肉拉伸危險(xiǎn)。鍛煉之前應(yīng)該充分熱身，增加四肢和胸部血流。比如，慢跑、甩臂、壓腿等等。

9.糖尿病保�。撼酝氩诿罪�。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)2010年3月年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，多吃糙米有助于降低糖尿病危險(xiǎn)。每周吃?xún)纱尾诿卓墒固悄虿∥ｋU(xiǎn)降低11%。

10.減壓保健：5分鐘與伴侶、父母或好友電話(huà)交流。美國(guó)威斯康星大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，給親人打電話(huà)的安慰和平靜情緒作用不亞于一次熱情擁抱，原因是可提高具有放松身心作用的催產(chǎn)素水平，同時(shí)降低壓力激素皮質(zhì)醇水平。

11.膀胱保�。盒”恪�據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約20%的女性一生中至少會(huì)發(fā)生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是經(jīng)常小便，每次排空膀胱。另外，專(zhuān)家建議，穿棉質(zhì)內(nèi)褲有助于保持私處干爽，防止細(xì)菌滋生。

12.乳房保健：每月自檢乳房一次。女性可以跟著錄像學(xué)會(huì)乳房自檢，每月應(yīng)至少自檢一次，每次只需5分鐘。如果發(fā)現(xiàn)乳房異常包塊或不適，應(yīng)立即就醫(yī)。

13.骨骼保�。汉纫槐�脫脂或1%低脂牛奶。研究發(fā)現(xiàn)，女性每天多攝入1000毫克食鹽，那么每年骨質(zhì)流失就會(huì)增加1%。因此，飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)至關(guān)重要。建議每天攝取4份低脂奶制品。

以上的五分鐘保健法，對(duì)女性健身強(qiáng)體來(lái)說(shuō)是有很大幫助，大家一定要多加關(guān)注哦!當(dāng)然做好生活中的日常保健也是很重要的。