邊吃邊負(fù)疚的體重焦慮者

　　食客臉譜

　　減肥風(fēng)靡了全世界，不管你是否情愿，你的腰圍尺寸還是讓你對自己的滿意度造成了影響。對體型過分在意的結(jié)果是，你對食物生出一種又愛又恨的復(fù)雜情緒。一盤食物擺在面前，沒有了從前那種單純向往和享受，取而代之的是擔(dān)心、自責(zé)和焦慮等N多感受的復(fù)雜混合。邊吃邊負(fù)疚著，甚至感受不到食物的美好，只一再地痛恨自己為什么又經(jīng)不住誘惑。

　　然而焦慮是如何影響我們的身材和健康的呢？試想一下以下的場景，有一天晚上你就著牛肉喝了點兒紅酒，已經(jīng)對自己的身材十分不滿的你懊喪地對自己說：“我為什么要這樣，我不該這樣��！因為我在減肥！”可如果有一天你吃了同樣的食物，但堅持了自己的鍛煉計劃，你就會這樣對自己說：“食物真美好，運動的感覺真棒，我對自己的生活很滿意。”這兩種情緒完全不同，導(dǎo)致的結(jié)果也完全不同。前者讓你非但沒有好好享受食物，還制造了負(fù)疚情緒，這其實是一種挫敗感，而后者則是一種“雙贏”的良性循環(huán)。

　　心理潛臺詞 ：如果體重的升降已經(jīng)給你的心情造成了嚴(yán)重影響，那么，你可能有點輕微的飲食障礙傾向了。邊吃邊負(fù)疚的人往往對自己的外形要求很高，有完美主義傾向，而這背后卻是較低的身體意象（對自己外形的主觀感覺和評價過低）。

　　食物不是被用來恨自己的，我們需要熱愛它

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　吃東西的時候，把注意力放在食物上，而不是你的體形上。不要整天焦慮我要不要吃這塊牛排？要不要喝那杯紅酒？你只需看著食物，品著香味，盡情地享受美味就好了。享受過后對自己說，我吃得正好，我很滿意，然后，適當(dāng)運動。

　　多說感激之言

　　如果你又因為食物的問題心里嘀嘀咕咕，趕緊停止。告訴你自己：美食是上帝賜予的禮物，是享受，不是罪過。