1、魚肉

能在魚肉中攝取大量蛋白質，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素c)，而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅果類(諸如松仁)。

2、西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素c及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。

3、鯽魚

鯽魚含有全面而優(yōu)質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

4、豆腐

除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。

5、冬瓜

冬瓜富含豐富的維生素c，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

6、洋蔥

洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。

7、礦泉水

可使皮膚人柔軟、嬌美、白皙，有助于消化解毒、促進膽汁的分泌。

8、圓白菜

圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素c含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭�排毒�?/p>

9、蘋果

含有纖維素、維生素c和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。

10、牛奶

含有維生素d和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。

11、胡蘿卜

富含維生素A，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細膩。

12、貝類

貝類含有維生素B12，有助于健康皮膚，保持皮膚彈性和光澤。

13、菠菜

不貧血，體質強、皮膚好、排毒、保護視力、穩(wěn)定情緒、可遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

14、西紅柿

防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白。

15、橙子

防癌，一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素c，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。

東西好吃有營養(yǎng)可也不要貪吃哦，小心過猶不及。另外其他的食物也要吃，營養(yǎng)均衡，身體代謝才會正常，才能更健康啊!