最簡(jiǎn)單實(shí)用的健骨方法就是在飲食中注意增加蔬菜的攝入，尤其是在炒菜時(shí)加點(diǎn)洋蔥效果最佳。

春季多吃補(bǔ)鈣食品不如多吃洋蔥

洋蔥又名蔥頭、胡蔥、玉蔥，作為蔬菜已有5000年的歷史。在歐美國(guó)家，洋蔥被譽(yù)為“蔬菜皇后”，西餐、沙拉、漢堡包中都有它�？茖W(xué)測(cè)定，每百克蔥頭含鈣40毫克、磷50毫克、鐵1.8毫克、維生素C8毫克，還含有胡蘿卜素、維生素B1和尼克酸。

此外，曬制蘿卜干也能起到補(bǔ)鈣健骨的作用。食用方法是將蘿卜干浸泡后擠凈水分，泡進(jìn)醬油里約6至7個(gè)小時(shí)，將蘿卜干撈出，把醬油擠干凈，加入辣椒面、蒜末、姜末和白糖等料汁，拌勻就可以食用了。