日常飲食中我們不光要考慮食物的營養(yǎng)，還要考慮食物能否幫助我們預(yù)防疾病。然而單一的食物是絕對不可能達(dá)到的，那么就需要將所有食物整合起來。而以下10種常見的食物，如果女性常吃就會(huì)很好的將疾病拒之千里。那么，都有哪些食物這樣神奇呢?

一、莓

根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部研究表明，藍(lán)莓是含抗氧化 物質(zhì)最高的 水果 ，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基 。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥， 心臟病 等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。每天吃量為一杯的莓，是很不錯(cuò)的。你可以當(dāng)作零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

二、 奶制品

奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的 蛋白質(zhì) ， 維他命 (包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。美國政府 營養(yǎng) 指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時(shí)還建議每天做承重活動(dòng)訓(xùn)練，可以強(qiáng)健骨骼。(如果你無法每天都堅(jiān)持，那么其他含鈣元素的食物包括蔬菜，羽衣甘藍(lán)，椰菜等你都可以去嘗試，另外還有含鈣元素高的 豆制品 ，果汁和谷物等，你都可以去嘗試。)

除了幫助你強(qiáng)健骨骼外，奶制品還可能會(huì)幫助你減肥。研究一直在繼續(xù)，但是還是沒有足夠的證據(jù)證明，每天三份量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉，最終達(dá)到減肥的效果。低脂奶制品是最好的零食了，因?yàn)樗鼈儾坏�含�? 碳水化合物 ，還含有蛋白質(zhì)。

三、脂質(zhì)魚

魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚 包 括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時(shí)還可以預(yù)防和 心臟病 有關(guān)的血凝。

美國心臟協(xié)會(huì)建議每周至少吃兩次魚，每次 吃魚 的量都不可以少于兩份量(特別是脂質(zhì)魚)。平時(shí)在家里，你都可以做一些大麻哈魚，金槍魚來吃，拿來烤或者煮都將會(huì)是美味的一 餐 的。

四、 蔬菜類食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種哦。這些蔬菜都 包 括菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜。它們都含有大量的 維他命 ，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學(xué)物， 抗氧化 物。哈佛的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低 糖尿病 2型的病發(fā)可能性。下次你做沙拉的時(shí)候，你可以加上些這類蔬菜哦，包括 營養(yǎng) 超級(jí)高的菠菜和 其他 綠色蔬菜哦。這樣的食物可以幫助你對抗疾病。

五、全谷類食物

全谷類食品 包 括那些從精制谷物中精取的 營養(yǎng) 成分。這些成分含有葉酸，硒元素， 維生素 B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患 糖尿病 的危險(xiǎn)。其中的纖維含量，使你在每 餐 之間的時(shí)間里感到不饑餓，同時(shí)還可以促進(jìn)你的消化。

每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥;大麥;黑麥;谷子;藜;糙米;野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類。根據(jù)美國飲食協(xié)會(huì)，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當(dāng)然了，具體有關(guān)攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。