六、紅薯

要想你的飲食有所改善，那么你應(yīng)該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的 抗氧化 劑，植物化學(xué)物質(zhì)， 包 括β -胡蘿卜素; 維他命 C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防 心臟病 和癌癥發(fā)揮了作用。紅薯的天然甜味使得即時(shí)不添加任何的調(diào)料，烤出來(lái)的紅薯還是那么美味的。

七、西紅柿

這些紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的 抗氧化 劑。同時(shí)西紅柿還提供了豐富的 維生素A 和C，鉀，和植物化學(xué)物質(zhì)。 每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來(lái)當(dāng)作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

八、豆類

這類食物很 營(yíng)養(yǎng) ，它們都含有大量的植物化學(xué)物質(zhì);無(wú)脂肪，高品質(zhì)的 蛋白質(zhì) ;葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質(zhì)的好食物，而且也是那些低熱量 素食 的最佳選擇哦。

定期的吃一些豆類，做好飲食計(jì)劃，以幫助你降低患某些癌癥的可能性，降低血液中膽固醇和 甘油 三酯水平，穩(wěn)定血糖。從豆類中，你一般不會(huì)攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發(fā)揮了很大的作用了哦。

九、堅(jiān)果

堅(jiān)果是很健康的一種食物。無(wú)論是單未飽和還是多未飽和的，都可以幫助降低膽固醇水平，并有助于預(yù)防 心臟病 。要想獲取大量的 蛋白質(zhì) ，纖維，硒， 維生素E 和 維生素A ，堅(jiān)果也是一個(gè)很好選擇。

小部分堅(jiān)果能增加能源和克服饑餓，可以幫助 減肥 者正常飲食。當(dāng)然了，堅(jiān)果含大量的 卡路里 ，而且你很不小心的時(shí)候，會(huì)忍不住吃太多的堅(jiān)果哦。所以享受堅(jiān)果，但須注意不要吃過(guò)多哦。每天最多只能吃一盎司，大概就是28顆 花生 ，或14個(gè)核桃或者是7個(gè)巴西堅(jiān)果。

十、雞蛋

研究結(jié)果表明，飽和脂肪(雞蛋中含量很低)在升我們的血液中的膽固醇時(shí)，發(fā)揮的作用比膽固醇更大。

雞蛋高含低價(jià)高質(zhì)的 蛋白質(zhì) ，同時(shí)也含有類胡蘿卜素，葉黃素，膽堿和xeanthin。其實(shí)雞蛋是很好的膽堿來(lái)源物，膽堿是一種必需的 營(yíng)養(yǎng) 素-特別是對(duì) 孕婦 來(lái)說(shuō)，這種營(yíng)養(yǎng)素更為重要了。研究表明，雞蛋提供的一些成分，可以促進(jìn)眼睛健康，并有助于防止老年性黃斑變性，防止老年人的失明現(xiàn)象。